草根影响力新视野 乔依丝编译

母乳是婴儿最天然也是最营养的食物，但是妈妈的个人健康就是其中重要的关键。除了自己要有良好的饮食习惯之外，还要有足够的休息以及多留意心理层面的健康状况，如此才能提供宝宝最棒的母乳。

均衡饮食

母乳喂养时，良好的饮食特别重要，妈妈每日一定要多吃均衡的饮食 ; 如果妈妈是素食者，请考虑使用加强钙质的食品。全麦、蛋白质和蔬菜有助于调节血糖，并可以降低对高脂和高糖食品的渴望，不过喂养母乳每天会燃烧约300卡路里，所以先不要在这段时间来减少卡路里的吸收。

要照顾好自己的情绪和心理健康

哺喂母乳可能会令妈妈感到疲倦、沮丧、困惑或无助，根据英国国家分娩基金会(NCT)在2017年的研究，有一半的母亲在怀孕期间或孩子出生的第一年内出现了心理健康问题。如果您需要协助，请务必向医生和母乳专业人士寻求咨询，并参加支持小组。

充分的休息

与其要求自己每次宝宝睡觉时就跟著一起睡觉，不如改为尝试做一些能让自己开心的事情。“休息”不表示一定要睡觉，它可以是躺在沙发上、看电视或听音乐，任何可以帮助您减少不适的事物就是最棒的休息。

留意乳房的健康状况

哺喂母乳期间请花些时间在镜子前观察一下乳房，并定期检查它们是否有压痛的迹象，如果出现任何异常的疼痛或红色区域，请尽快看医生，因为这些可能是乳腺炎的早期征兆。如果怀疑可能会发生乳腺炎，英国国民保健署建议在温水淋浴中按摩患处，并继续哺喂母乳以尽力使任何阻塞畅通。

照顾背部

哺喂母乳会引起背部疼痛，特别是不注意自己姿势的时候。母乳喂养的姿势有许多种，包括摇篮式、侧卧式、橄榄球式、交叉侧卧式和躺喂等，可以从中选择一种同时适合妈妈和婴儿的方式。一些网站(例如美乐Medela)会提供各种位置的图片和注释，也可以寻求当地卫生服务机构或是母乳专业人士的协助。

Reference : Five ways to stay healthy when breastfeeding