草根影响力新视野 乔依丝编译

“睡这么久了怎么还是这么累？”“好像永远都睡不够！”疲劳可能是由于长期的压力、疼痛或习惯性的不良生活方式所造成的，让自己更加放松也许才是解决之道。

弄清楚是疲劳还是困倦

重要的是要分辨出疲劳和困倦之间的差异 : 疲劳是缺乏精力和专注力，感到很烦躁，没有动力 ; 困倦则是正在努力保持清醒。困倦通常是睡眠障碍或睡眠不足的信号，而疲劳可能是由许多因素引起的，例如压力、疼痛、贫血或荷尔蒙问题。如果您对睡眠感到担忧，建议透过询求专业医生的帮助。

避免追剧的诱惑

“再多看半个小时…”“再看一集就好…”，这可能会使得第二天的16小时充满疲倦和不佳的表现 ; 相反地，多睡个30分钟则可以让第二天的16小时感觉更好。英国皇家精神科医学院睡眠工作组主任Hugh Selsick建议，每周若是有五个晚上让自己多睡30分钟，如此可以带来很大的改变，但他同时警告说，效果不一定会立竿见影，有时还必须搭配将目前生活上遇到的难题先解决掉。Hugh Selsick建议持续尝试一个月，如果感觉没有任何好转，那麽睡眠可能不是问题，需要再进一步厘清。

大人也需要就寝例行流程

睡前避免饮酒、抽烟、喝咖啡及其他刺激物，以及晚餐避免大吃大喝。还要注意睡前减少电视、智慧型手机和平板电脑等数码设备的蓝光刺激，确保卧室环境黑暗、安静且整洁才适合睡眠。此外，有证据表明运动可以减轻压力及帮助睡眠，但也可以带来能量，所以应避免在睡前做运动。

不要让手机打扰到睡眠

不论是手机铃声或是手机发出的灯光，都会造成睡眠威胁，然而在睡眠实验室中看到很多人醒来的第一件事就是拿起手机。如果坚持用手机当作闹钟或是在紧急情况下使用，那最好是将手机放在床下，以避免打扰到睡眠品质。

三餐及零食都要吃到蛋白质

营养治疗师Jackie Lynch说：“这样做有助于保持血糖平衡。富含蛋白质的食物通常也含有铁，这对任何贫血的人都是额外的好处。肉、鱼、蛋、坚果、种子和豆类都是很好的蛋白质来源。”

Reference : Five ways to stop feeling tired all the time