草根影响力新视野　Dr. Phoebe 编译

问任何一个尝试减重的人都知道，许愿减肥很简单，但过程却是真正的挑战。不过新的科学发现，显示出一些习惯的改变，的确能够帮助你更接近减重多一点。

1.吃一个大份的早餐：

根据研究指出，那些不吃早餐或早餐吃不多的人们，和吃著大份早餐的人们相比，有著明显更多心血管阻塞的现象。他们也更容易有肥胖症、腰围变粗、高血压、和胆固醇的问题。研究学者指出，不吃早餐容易导致贺尔蒙不平衡，反倒让人们在早餐过后吃进更多的卡路里。

2.一个礼拜少喝一瓶汽水：

如果你正在找减重的出发点，尝试著不喝有糖的汽水饮料。根据研究指出，和没有改变习惯的人相比，那些一个礼拜少喝一罐汽水的人，在两年的过程少增加了1磅的重量。

3.吃的像个意大利人一样：

地中海式食物一直都是非常受欢迎的减重方案。提倡的不是数著卡路里，而是吃进大量的蔬果、坚果、全麦的饮食、橄榄油、以及瘦的动物性蛋白，少吃红肉和少食用加工过的食物或糖类。而这类的饮食方式也被检测出帮助人们减重，延长寿命、改善胃酸逆流和胆固醇的问题。

4.运动来帮助减重：

好的饮食习惯或许帮助你开始减重，但让体重步回升的方式却是运动。根据期刊Obesity的调查，他们访问了之前在减重节目Biggest Loser中的14位参赛者，发现每天有80分钟的缓慢行运动或是35分钟的剧烈运动习惯的参赛者让他们的体重维持在低点，反倒是没有如此习惯的参赛者体重则再度回升。

5.睡一个好觉：

每天至少睡7个小时帮助人们吃更少的糖类。拥有好的睡眠习惯包括在睡前不饮用咖啡、不使用电子产品、不饿著肚子去睡觉等等。

6.减缓吃饭的速度：

细嚼慢咽不只礼貌，同时也可以让你感到饱足，进而吃比较少的食物。一项实验用八年的时间探查了一群人的吃饭习惯，发现那些体重上升较慢的人，吃饭的速度也较慢。

7.不再吃假的糖：

根据最近的研究指出，长期食用人工制的甜味剂或相关饮料会导致体重增加、肥胖、糖尿病和其他问题。专家学者指出，这有可能是因为甜味剂会导致人们的身体更渴望真正的甜食，同时也影响了身体化解真正糖份的能力。

8.不要担心因为运动而导致的体重增加：

当你开始健身的时候，可能会发现体重慢慢增加，而这并不一定是因为肌肉的关系，但也不代表就是肥肉。事实上，水才是短期体重增加的原因。＂因此最好的方法不是看体重机，而是看你是否能更容易穿进之前的衣服、有更多的元气、以及感觉更健康＂如果答案都是肯定的话，那麽你就就是走在对的道路上。

 

资料来源：February 05, 2018 issue of TIME. Vol 191, No, 4, P.50-53

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