草根影响力新视野 崔娴编译
爱默生(Ralph Waldo Emerson)曾经说过，为了获得满足感，一个人应该“培养一种对每件好事都心存感激的习惯，并不断地感恩。”
事实证明，爱默生——在他的大部分作品中探索了美好生活的意义——在谈到我们现在所知道的如何计算我们的幸福时并不遥远。不断有研究发现，表达谢意可以让你的生活更健康、更快乐、压力更小。
加州大学戴维斯分校的感恩研究员、心理学教授罗伯特埃蒙斯（Robert Emmons）在接受《赫芬顿邮报》采访时说:“生活是一系列必须解决的问题，而这些问题往往会带来压力。”“感恩可以是压力克星。”
我们庆祝节日的方式通常包括采取一种感恩的态度——但在那些剩菜剩饭和家里的瓷器被扔掉之后呢?我们如何像爱默生建议的那样，对每一件对我们的生活有贡献的事情都心存感
激?
下面的10个习惯将帮助你养成经常感恩的习惯。
1.记日志
研究表明，写下你感恩的事情可以带来很多健康益处。写一篇感恩日志可以增强积极的思想——这是非常有用的，因为大脑会自然而然地关注哪里出了问题。在实现个人目标的过程中，动笔也能帮助你取得更大的进步。
为了充分享受写日记的好处，埃蒙斯（Emmons）建议每隔一天写五到十分钟。埃蒙斯说:“你真的需要下定决心去做这件事，如果你把它写下来，最终它会变得更加自动化。”“这就像锻炼一样——你不只是早上起来去跑步，你需要有一个计划。”你需要有一个感恩行动计划，无论是早上起床，还是晚上睡觉前写作——没有一种方式最适合所有人。
2.不要回避消极的东西
表达感激可能会带来更多的乐观，但是感恩的人也不会回避消极的事情。埃蒙斯说，虽然我们经常把感恩与关注善与避免恶联系在一起，但要过上感恩的生活，关键是要把挫折作为你人生旅程的一部分。埃蒙斯建议回忆一段你曾经经历过的艰难时光——很有可能，你会开始对自己目前的状态和克服以前的挑战心存感激。
3.花时间和所爱的人在一起……
心存感激的人知道，他们自己无法实现自己的目标——他们养成了与那些最重要的人呆在一起的习惯。埃蒙斯说:“感恩真的能帮助我们与他人创建联系。”“它实际上加强了人际关系，而人际关系是快乐和应对压力的最强预测因素 。”
4.……告诉他们你爱他们
表达对所爱之人的感激也可以通过让别人看到你如何看待他们来帮助创建亲密感。迈阿密大学的研究员迈克尔·E·麦卡洛(Michael E. McCullough)在2011年接受《纽约时报》(New York Times)采访时表示:“与其他情感不同，感恩是友谊的情感。”“这是一种心理系统的一部分，它导致人们提高自己对自己在别人眼中的价值的估计。”
表达你对你所爱的人的感激是值得的。最近发表在《人际关系》(Personal Relationships)杂志上的一项研究发现，在恋爱关系中表达感激之情的夫妻婚姻会更好。在这段关系中，较高程度的感恩似乎也会降低男人和女人离婚的可能性。
5.谨慎使用社交媒体
在我们融入的文化中，完全避免社交媒体是不可能的。然而，埃蒙斯说，心存感激的人会谨慎地利用这些网络。“(感恩的人)利用日常环境中存在的任何线索来激发感恩的想法，”他说。“社交媒体上的图片和信息——这是一种非常好的方式。”
研究发现，在社交媒体上分享的积极思想比消极思想传播得更快，这使得在上网时感恩的过程更加容易。埃蒙斯建议，在Facebook和Instagram上收集一组帖子，当你需要提醒自己要感恩时，就从这些帖子中提取。这种方法可以帮助你通过日常浏览的网页来获得快乐的记忆。埃蒙斯说:“科技和设备之所以受到批评，是因为它们之间的联系较少，但如果使用得当，我认为情况可能恰恰相反。”
6.知道小事的价值……
在平凡的小事中也有力量，比如在关门前搭地铁，或者回家时你的宠物高兴地迎接你。想在你的感恩清单上添加一些东西吗?这里是有100条。
7.……然后帮助别人也欣赏他们
在培养感恩之心方面，小小的善举会产生很大的影响。心存感激的人养成了一种习惯，那就是承认并表达他们遇到的每一点善意，无论是简单的赞美、帮助完成一项任务还是“仅仅因为”得到鲜花。研究表明，这种善意会让你和对方都更快乐。
8.做志愿者
每个人有时都需要一点帮助——心存感激的人知道，除了积极地做些事情，没有别的办法来承认这一点。在他的书中，谢谢!埃蒙斯指出，那些志愿者常常对能够回报他们的经历心存感激。“因为为他人服务帮助他们找到自己内心的灵性，他们很感激有机会为他人服务，”他写道。
正如发表在《BMC公共健康》杂志上的研究指出的那样，志愿服务可以降低抑郁情绪，提高整体幸福感。埃蒙斯建议你审视自己的才能，并利用它们来帮助他人。他指出，作为给予者而不是接受者，人们会变得更加感激。
9.行动起来
它们可能看起来不太相似，但感恩和健康是可以并驾齐驱的。埃蒙斯在2003年的一项研究表明，那些感恩的人也会进行更多的锻炼。研究结果还发现，研究参与者的饮食限制更少，吸烟或酗酒的可能性更小。
事实证明，锻炼可以让你头脑清醒，减轻压力，这些都是让你感恩的关键因素。埃蒙斯说，“感恩的人如果能动一动脚，他们的身心都会更健康。因此，感恩是最好的药物之一。”
10.爱你自己
感恩的人知道他们感恩的态度也能激发自我同情。发表在《个性与个体差异》(Personality and Individual Differences)杂志上的一项研究发现，感恩的程度越高，自尊心越强。这也难怪:当你把幸福放在首位时，你会忍不住感觉很棒。
感谢成为现在的你?这应该是你感恩清单上的第一项。
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