草根影响力新视野 琪拉编译

有些夜里，你的脑似乎就是无法强制关机，让你好好睡觉。你躺在床上，想著今天发生的事，预想著明天要发生的事，甚至把十年前发生的糗事也回想一遍。这种思绪在脑中无法控制地奔驰可能是精神问题的征兆，像是焦虑。不过每个人都有过夜不成眠的经验，以下是七种睡眠专家建议让人入睡的好方法，给大家参考。

1.让大脑塞满其他无意义的事

试著想其他事情，而非想让你担忧的事，加一点故事性进去，可以是有趣的但不重要的事，因此你可以消耗一些大脑的精力，而非陷入担忧中。像是你可以想像自己拥有了台私人喷射飞机，你想在飞机上加装什么样的设备与座椅。或是想像如果你有天拥有了自己的私人农场，你想在农场里豢养什么样的动物。

2.那就起床吧!

躺在床上努力让自己入睡，反而加深头脑的焦虑而更睡不著。因此，命令自己起床不睡觉，那些对无法入睡的恐惧就会消失，反而让自己更容易入睡。因此，如果你上床了20分钟还无法入睡，那就起床吧!不过不要看手机或其他电子萤幕，到另一个灯光较暗的房间，写下让你无法入睡的思绪。然后告诉自己这些都是可以明天再做的事，接著上床，深呼吸，让自己好好睡一觉。

3.写下任何会让你抓狂的事情

一天花最多二十分钟把会让你抓狂的事情写下来，你会发现很多事情其实没那麽紧急，或值得担忧。这也可以帮你分辨忧虑是假设性的(像是如果我工作时出了一个小错我可能被开除。)或是真实的(我犯错了，我丢掉工作了。)对于真实的忧虑，你可以想出解决方案。对于想像的忧虑，就放下它吧!

4.上床深呼吸

深呼吸的功用很大。你需要专注在呼气的时间比吸气的多，然后中间休息一下。像是吸气时数到三，停一下，然后呼气时数到五，然后再停一下。过程中专心于自己的呼吸与数数字，若有什么让你分心的事，把它写下来，先不要管它。每天睡前做这样的呼吸练习大约十分钟。

5.不要尝试得太用力

对于脑中飞快奔驰的思绪不要太过努力挣扎地想要压制它，因为反而会有反效果，造成失眠。一个有效可以克服这种恶性循环的方式就是学习接受它。

6.计划早上要做的事

早上若去户外接受更多的阳光可以调整体内生理时钟，帮助我们晚上更好入睡。对于常常需要搭飞机旅行的人来说，阳光对于调整他们的作息很重要。对于不常搭飞机的人来说，白日的阳光对于治疗失眠也很重要。

7.如果一切都失效

晚餐过后，吃些莴苣叶、喝红酒，在脉搏上涂些薰衣草、精油或是樟脑油。听些轻柔的音乐帮助自己入睡。

 

参考资料:

Busy brain not letting you sleep? 8 experts offer tips