草根影响力新视野 法兰瓷编译
在过去几年，健康媒体记者蕾妮·昂克 (Renée Onque) 定期进行社群媒体排毒，却意外发现每次离开社群，亲友联系她的频率反而显著增加，几乎一夜之间变得更受欢迎。数码健康专家指出，这种现象并非特例，远离社群媒体在某些情况下确实能增加真实的社交活动。
根据 GWI 与德勤 (Deloitte) 的调查，越来越多用户希望从通知过载中夺回时间，追求更具临场感的关系。许多人承认现在打开 App 只是“反射性”地刷动态打发时间，而非真正与人链接。2025 年的调查显示，近四分之一的用户 (特别是 Z 世代) 在过去一年中至少删除了一个社群应用程序。“人道科技中心”专员莉齐·欧文 (Lizzie Irwin) 表示，当人们不再被动地从社群平台上观察好友生活，反而会促使朋友们更主动、有意识地直接联系。
蕾妮·昂克在 2024 年进行了为期 30 天的排毒实验。最初两周，她主要收到好友的短信；随著实验进行，连平时仅在社群上点赞、鲜少私下联络的朋友也开始主动致电。例如，一位长辈朋友因好奇我的排毒进展而来电，随后他们进行了一场关于她近期搬家的深度对谈。昂克认为如时当时她还在社群媒体上，这类充满质感的互动很可能不会发生。
图片取自:(示意图123rf)
另一场实验中，蕾妮·昂克将智慧型手机换成折叠手机 96 小时。原本担心会感到孤单，结果朋友们却更频繁地打电话约她去看电影或进行即兴聚会。这种“实体链接”带来的满足感，远胜过数码世界的按赞互动。
不过哈佛医学院的托罗斯博士 (Dr. John Torous) 指出，并非所有人弃用 App 后都能变得更具社交性。关键在于：若本来就有现实生活基础，社群排毒后关系通常会延续; 若仅是泛泛之交或陌生网友，关系则难以在线下维持。
现在的社群平台充满了 AI 推荐内容与广告，Meta 执行长马克·祖克柏曾表示 Instagram 上约 40% 的内容来自未关注帐号。这让平台更像是获取内容的管道，而非创建链接的桥梁。
托罗斯博士提出了一个有趣的“聊天机器人测试”：如果你交谈的对象表现得像聊天机器人，那你们的链接可能并不深。若想减少萤幕使用时间，不必非得彻底离开，可以从限制通知开始。
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