草根影响力新视野 乔依丝编译

许多父母认为每天孩子上床前的时光是一天中压力最大的时刻，总是感觉一片混乱。“有意识教养”研究专家Reem Raouda研究了超过 200 名儿童，并且注意到了一个清晰的模式：那些最快乐、情绪发展最圆融的孩子，他们的父母都遵循一套能降低焦虑并增强链接的可预测惯例。以下是他们与众不同的做法：

１．他们放下控制欲

许多父母在孩子睡觉前就预料到他们会抗拒，而孩子几乎能立刻感受到这种紧张感。关键在于“放下控制欲”，不执著于时间长短或流程是否完美。当你放松掌控，孩子的神经系统也会随之放松。请记住，即使花费时间比预期长，只要孩子能在安全平静的状态下入睡，这就是一场胜利。

２．他们在“分离”前先创建“链接”

睡前拖延或发脾气往往是分离焦虑的表现。父母应放慢节奏，在道晚安前先创建“链接”，提供肢体亲近或安静陪伴。即使只有 10 到 20 分钟的专注相处也能带来改变。创建链接后，再设定温暖明确的界线：“我现在陪你，念完故事后我们就关灯睡觉。”

３．他们消除对睡眠的压力

许多睡前战争源于压力。当孩子感到被要求“马上睡著”时，神经系统会切换至警戒模式，反而更难休息。轻松的夜晚始于消除压力，不将“睡著”视为目标，而是专注于创造平静的环境条件。这能帮助身体自然放松，让入睡变得更容易且自然。

 

图片取自:(示意图123rf)

４．他们搭建一座从夜晚通往早晨的桥梁

对孩子而言，睡觉像是一种突然的“终结”。父母可以搭建一座通往早晨的桥梁，强调“明天早上再继续”或“太阳出来再抱抱”，让孩子将睡觉视为“暂停”而非“失去”，借此降低焦虑。可以试著在睡前聊聊明天最期待的事，让孩子带著对明天的盼望安心入睡。

５．他们以强化安全感结束这一天

安全感是神经系统停止紧绷、开始休息的关键信号。睡前请透过言语强化孩子的安全感，例如：“今天很不容易，但我一直都在这里”、“你不需要完美，只要做你自己”。让孩子知道父母的陪伴与接纳，他们才能真正安心休息。

６．他们调节自己的情绪

夜晚通常是父母最疲惫的时刻，容易因压力而情绪化反应。因此，在介入孩子的问题前请先暂停，深呼吸，检视自己是否将白天的压力带入当下。唯有先安顿好自己的情绪，才能以平稳的状态去支持孩子，避免不必要的冲突。

Reference: 

I’ve studied over 200 kids—the happiest ones have parents who do 6 things with them before bedtime