草根影响力新视野 乔依丝编译
根据美国精神医学学会的调查，2026 年美国人最重视的是运动，约 44% 的人计划将体适能列为新年目标。虽然订立计划能激发动力，但纽约心理学家莎宾娜·罗曼诺夫（Sabrina Romanoff）建议，我们应该改变设定计划的方式。罗曼诺夫说：“重点不在于喊出‘我要减掉10公斤’这种口号。”重点应放在价值观，而非特定目标。当新年计划被量化为僵硬的指标时，往往很难坚持。
假设规定自己“每天都要去健身房”，一旦某天因为忙碌漏掉一次，很容易就会产生“计划全毁了”的挫折感，进而干脆放弃。而罗曼诺夫的秘诀是：“让目标与你的‘价值观’挂钩。” 与其规定每天去健身房，不如告诉自己想要“每天实践运动的价值”。罗曼诺夫解释：“这意味著如果天气太冷不去健身房，去散步或是在家伸展也算达标。”这种灵活性与大方向的思考，能让你更容易执行，因为这反映了你真实生活中能达到的成就。长远来看，这还能创建自信，因为你看到自己始终如一地活出所认同的价值观。
找到核心价值后，我们还需要具体的实践工具。知名畅销书作家梅尔·罗宾斯 (Mel Robbins) 提供了一套流传 22 年的练习，帮助我们夺回人生的主导权，不论是在健身、财务或是心理健康等。这个练习能让你同时回顾过去并展望未来。罗宾斯说：“你是在有意识地创建一座桥梁，链接现在的你与那个你想要成长、演变成的未来版本。”
图片取自:(示意图123rf)
罗宾斯建议问自己以下六个深刻的问题：
过去这一年的低潮期为何？
过去这一年的高光时刻为何？
这一年你学到了什么？
有哪些事你要“停止”做？
有哪些事你要“继续”做？
有哪些事你要“开始”做？
除非你知道自己目前的起点，否则无法规划前进的方向。除了这六个问题，罗宾斯也推崇另一个专家建议的方法：“写一封信给未来的自己”。研究指出，这能让目标更集中，并让你在心理上感觉与理想中的自己更接近，从而更有动力去实践。
无论你选择哪种方式，罗宾斯提醒：“如果你不强迫自己停下来审视生活，你就会错过掌控并让人生变得更好的机会。”
Reference:
A psychologist’s hack for actually keeping your New Year’s resolutions
