草根影响力新视野　钟方

滑雪季开跑啰！ 

提到滑雪，对于不少未曾在皑皑白雪上悠游自在滑行经验的小白兔来说，闪过脑海中的第一个梦幻场景常是“滑雪好过瘾！”

滑雪是一种结合速度、技术与享受自然美景的高强度运动，试想一下，凭著双脚能够起身站在滑雪板上，尽情掌控全身的平衡及协调性，畅快地在广阔的雪地滑行，你绝对会发现滑雪超级过瘾！

然而，幻境与实境果然是两个对立世界。

滑雪旅程畅快滑行做好3关键防护原则

带团经验丰富的灿星旅游单板滑雪教练Brisco（昵称B哥教练），同时身兼健身教练，他表示每一次团员中，总是会出现第一次站上滑雪板的初学者，他们的核心无力，双腿不听使唤，连站都站不稳，无法在雪地上滑行。此外，初次滑雪者缺乏雪地滑雪经验，摔倒、跌跤不可避免，可能会面临受伤的风险，为确保自身安全，正确备妥关键装备、学习正确穿戴很重要，避免滑雪之前，就因体能不佳或受伤原由，让滑雪旅程成为泡汤行程，甚至放弃滑雪运动，殊为可惜。

滑雪要滑得过瘾，体能与防护相当重要，Brisco滑雪教练提出3关键防护原则，提供初学者参考。

图片取自:(示意图123rf)

关键防护1：滑雪行前锻炼全身体能

Brisco提醒，滑雪是需要全身肌肉参与的运动，如果平常没有运动习惯或不擅长运动的初学者，可以咨询健身教练安排体能锻炼行程。体能锻炼应该以出发前的一到两个月前开始，训练项目包含增强核心肌群、股四头肌、臀大肌及全身的协调性与平衡感，关节灵活度也很重要。

单板雪板最常发生运动伤害的部位是肩膀，由于雪板固定在双脚下，跌倒时唯一能做支撑的就是上肢，容易导致肩部关节和韧带受伤，Brisco建议要将锻炼肩部肌肉列在体能训练项目，对于增进肩膀肌耐力有很大的帮助。

未曾有滑雪经验，但体能不错的初雪者，可以安排到台湾唯一的室内滑雪场，先行仿真及体验滑雪的刺激感。

关键防护2：防摔防痛装备需备妥

滑雪要滑得安全、过瘾，完整的滑雪装备占有重要角色，但不需要在第一次滑雪前花大钱购买全套，国外滑雪场都能提供完善装备租借。不过Brisco强烈建议自备护腕，毕竟初学者学习滑雪，摔跤、跌倒次数会非常多，尤其是摔倒时的反射动作，会用手撑地，手腕很容易扭伤或骨折，护腕能有效分散冲击力，保护手腕不因摔倒而受伤。此外，可以依据个人身体防护需求，自行购买护膝、护肘、防摔裤等防护装备，降低受伤风险。

雪鞋价格不便宜，对价格较为敏感的初学者常以租借为主，Brisco建议，如果租借的雪鞋穿的不舒服，可能会毁了你的滑雪体验行程，不妨购买一双合脚、舒服的雪鞋，如果不想高价自购，也可以用低价买一双合脚的二手雪鞋，才能让你尽情享受畅快无比的滑行乐趣！

关键防护3：滑雪前热身泡汤放松肌肉

Brisco表示，滑雪是需要全身协调与肌力控制的运动，初学者一定要在滑雪前，跟著教练的安排进行适合体能的动态热身，让身体暖起来，可以减少运动伤害、提升运动表现。

不过初学者常因贪睡忽略动态暖身，导致不可预期的运动伤害频频发生，Brisco建议，日本滑雪场备有温泉设施，滑雪前泡汤8至10分钟，目的是快速暖和身体，而非使肌肉松软，可以提高滑雪安全度。先用温泉水浇淋双腿、双手、脖子、腰部等部位，再入池泡约8至10分钟，促进血液循环，达到迅速暖身作用。