草根影响力新视野 乔依丝编译
最成功的人都有属于自己的晨间习惯，这些习惯为他们的一天奠定了成功的基础。研究显示，早晨的安排方式会大大影响一整天的能量、创造力与幸福感。
哈佛大学教授亚瑟‧布鲁克斯专门教授关于幸福管理的课程，他同时也是幸福专栏的作者。布鲁克斯教授运用了他的行为科学背景以及生物学知识，制定了一套提升幸福感的晨间习惯，并且在每天早晨都会从一系列习惯中挑选几项，来借此提升整日的心情与专注力。
以下是布鲁克斯教授的早晨习惯，以及他建议我们每个人都可以做的“以最佳方式开始新的一天”。
第一步：黎明前起床
布鲁克斯教授几乎每天早上 4:30 起床。他指出，研究显示在日出前起床能提升创造力、专注力与记忆力。对他而言，这个习惯也对心理健康带来明显改善。
第二步：运动
“醒来15分钟后，我就在家里的健身房开始运动，”教授说。他每天运动1小时，一周7天，并在有氧与重量训练之间交替进行。
第三步：静心与灵修
布鲁克斯教授每天早晨都会进行沉思。另外，他可能参加弥撒，或在车上进行天主教式默想，借此“校准心灵的运作”。对于没有宗教信仰或不爱冥想的人，教授建议可改为写日记20～30分钟，效果相似。
图片取自:(示意图wikipedia)
第四步：延后喝咖啡
“我很爱咖啡，但我不在起床后立刻喝，”教授说。布鲁克斯教授通常会将晨间的第一杯咖啡延至早上 7:30 才喝，这样可以避免下午3点的能量低潮。
第五步：高蛋白早餐
教授每天会摄取 175～200 公克蛋白质，早餐的部分就含有大约60公克，包括：无糖希腊优格、乳清蛋白、核桃与莓果等，这让他的整个早上都很有精神、不会感到饥饿，且能量稳定。
第六步：进入“心流状态”
完成前面步骤后，他不会立刻查看信件或新闻，而是直接投入创作或研究。如此就能获得大约两个小时高品质的专注工作时间，而且一整天都保持在心流中。
Reference:
Related Posts:
