草根影响力新视野 乔依丝编译
现代人的焦虑感似乎越来越难以安静下来。手机的震动声、信息的提示音、社群媒体上不断更新的动态 我们的大脑几乎没有片刻休息。很多时候，其实不是生活太忙，而是太容易被信息牵著走。对于这种状况，专家建议：偶尔放下手机; 放下的时间越长，大脑就越健康。
在畅销书《失控的焦虑世代》(The Anxious Generation)中，纽约大学史登商学院教授、作家乔纳森・海德特探讨了造成Z世代焦虑与忧郁激增的社会变化 特别是智慧型手机与社群媒体的出现。这本书催生了“焦虑世代运动”，这项运动致力于改变政策、文化和行为。在海德特的领导下，团队持续关注儿童使用手机的立法，并撰写文件，提供政策想法和其他措施。
图片取自:(示意图123rf)
Z世代并非唯一受智慧型手机和社群媒体影响的族群，事实上，每个世代都深受影响。如果你在过去几年里也感觉到自己的心理健康受到了影响，以下‘焦虑世代运动’所提供的缓解焦虑提示：
１．把手机放远一点
首先，要让手机在生活中不再占据主导地位。你可以关闭通知、让信息不再同步到电脑，也可以试著“把手机放在另一个房间几个小时”。当我们休息得越久、越能有深度工作与专注的时间，大脑就会越健康。此外，也建议把手机使用时间“分段化”，例如，若习惯看新闻，就每天只安排20分钟专心阅读，而不是整天反复滑手机。
２．做一些让你害怕或挑战的事情
这是第二个缓解焦虑的建议。在职场中，面对挑战会让人成长，尤其是那些需要动脑或承受压力的任务。在人际互动上也是如此，例如主动与陌生人闲聊，这种“小勇气”的影响其实很大。无论处于人生的哪个阶段，做困难的事会让人变得更有自信、更有能力、更有创造力，这些挑战也能有效减轻焦虑。
谁才是焦虑的一代？ “焦虑世代运动”艾莉莎・阿诺德认为：“事实上，焦虑的，是我们所有人。”也许，我们无法完全脱离手机与网络的世界，但我们可以选择与它保持更健康的距离。
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