草根影响力新视野 乔依丝编译

研究表明，孩子的饮食习惯与成人处理的方式有很大的关系。这里提供10 个专家建议可以帮助父母塑造幼儿的饮食模式，或完全预防饮​​食问题，供家长们参考。

1.父母树立好榜样

父母可以做的第一件事就是在孩子面前好好地吃。父母示范创建与食物的健康关系不仅可以帮助孩子选择食物，还可以帮助他们了解何时饥饿以及如何调整自己的身体。

2.减轻压力

强制的形式是专家最反对的父母行为，因为孩子们会变得不知所措，即使孩子在强迫下吃了这些食物，他们也可能会在有机会时尽量避开。另外，压力也会使饮食成为控制问题。

3.避免用食物作为奖励

当孩子愿意吃青花菜时就给个蛋糕做为奖励，这种做法其实只是另一种形式的压力，因为它会增加用餐时间的紧张感，甚至研究发现这可能会产生反效果。另一个问题是，当奖励是甜点时，等于传达孩子糖果比肉类和蔬菜更有价值。

 

图片取自:(示意图123rf)

4.不要过早放弃提供新食物

若想要孩子吃到多种食物，父母就必须提供多种食物。对于婴幼儿尝试新食物，专家表示通常需要持续接触10 到 15 次才有可能欣然接受新食物。 

5.提供有限的用餐选择

每天餐桌上请提供与其他家庭成员的饮食相关的有限选择，例如，如果要吃三明治，孩子们只可以在火鸡和花生酱之间做选择，但餐桌上至少应该有一件孩子知道并喜欢的食物。

6.保持小份量

太多量的食物会让孩子感到害怕和沮丧，父母也会感到失望。从小份量开始，记住一颗绿豆比没有好，而且可以随时再补充份量。

7.限制果汁和零食的摄取量

没有必要完全减少零食和饮料，因为可以让零食时间成为一种仪式，例如在一天中的特定时间提供一些健康的零食选择。

8.允许混乱

父母容忍混乱的用餐时间是有好处的，毕竟喂食是一种多感官体验。一个从来不被允许玩弄食物的小朋友，不会像那些知道涂香蕉和弄碎饼干乐趣的小朋友那样享受食物。

Reference: 

10 Tips to Shape Healthy Eating Behaviors for Toddlers