草根影响力新视野 法兰瓷编译  

睡眠对于身体、心理和情绪健康至关重要。若是睡眠不足，容易导致忧郁、肥胖、糖尿病和中风等慢性疾病; 反之，若是每天睡饱睡满，早晨起床后就能神采奕奕，头脑清晰。以下八大要领就是帮助我们每天醒来精神焕发：

1. 尽量减少房间内的光线

黑暗可以促进放松并刺激大脑产生褪黑激素，褪黑激素是一种有助于调节人体昼夜节律的激素。可以试试看遮光窗帘以及眼罩等，同时也别忘了关闭或调暗房内的发光设备。

2. 降低卧室的温度

睡眠和体温有著重要的关联。由于睡觉时体温会下降，因此凉爽的房间可以使体温保持一致，这样就能睡得更久更好。但切记，千万不要过冷或过热，都会破坏睡眠舒适度及品质。

3. 避免睡前进食

吃饱了睡觉不利于消化，且容易导致胃酸逆流，因此最好避免在睡前几个小时内进食。若是必要，可选择温热的花草茶或是不含咖啡因的饮品，取代在深夜吃零食的做法。

4. 洗个热水澡或淋浴

睡觉前洗澡，除了可以洗去皮肤上的污垢、细菌和汗水，还可以降低身体的核心温度，等于向身体发出睡眠的信号，进而提高睡眠品质。

图片取自:(示意图123rf)

5. 选择能让身心平静的精油

精油有助于睡眠品质，科学甚至证明，薰衣草精油具有放松作用及改善睡眠。

尤加利精油也是如此，对于睡觉时易鼻塞的人可提供鼻窦清理的功能。精油助眠的做法很简单，只要稍微喷洒在胸部、颈部或枕头上，让鼻子能呼吸到精油的芳香即可。

6. 规律的运动

定期和每天的运动都有助于睡眠，不过请在睡前1小时内避免进行强化心血管方面的运动，以免破坏深度睡眠。因此，若是在睡前，请进行轻量、缓慢的运动，让肌肉稍微疲劳，但又不致于刺激心率或出汗。

7. 使用声音调节法

不论是智慧型手机app、风扇或白噪音等，都称为声音调节器。也就是利用背景声音来掩盖掉其他可能会破坏睡眠的真正噪音。

8. 一张舒适的床垫

睡觉时所使用的床垫、寝具和穿的衣服，都会影响到身体的体温。专家建议最好选择让嵴椎对齐和身体放松的床垫，同时能让身体感到舒适和保持干爽。

Reference: 

Busy ER doctors say these 8 sleep tips help them ‘wake up refreshed’ every day