草根影响力新视野  钟方

气象局发出低温警报，预告寒流来袭时，就会收到各家医院公关室传来的保暖护心、预防猝死的新闻稿，而各家大众媒体也一定会刊载、播出，因为低温及剧烈温差正是引爆心血管疾病发作高危险期，心脏血管内科、家医科医师一定会叮嘱民众，特别是患有三高、心血管疾病患者及长者们，一定会格外注意保暖，清晨起床时尤其要穿暖，更要按时服药、定期追踪检查，每次收到这些信息时，心头总有万分唏嘘与不舍！

过往经历至亲亲人在天寒之际，硬声因血管剧烈收缩倒地，送往医院急救后仍无法脱离险境往生，整个过程仅有七、八小时。至亲亲人走了，但是带来的离别悲伤及幼小孩子的养育都是不可承受之痛，天冷血管收缩问题，不只是医疗问题，更重要的是日常该如何维持血管弹性，才能在天气气温变化过大时，安然度过低温或温差的侵袭！

健康的血管富有弹性，柔韧性佳，就像拉橡皮筋一样，能顺利恢复原状，所以能够顺畅运送血液跟营养至全身各个区域，但是血管用久了，会越来越老化、弹性变差，也越来越硬，要维持血管健康，从年轻时就要学习保养，时刻克尽维护功课，天冷时更需分秒关注。

图片取自:(示意图123rf)

保养血管要趁早，饮食均衡最关键

年轻时，血管Q弹，随著年纪增长，血管内壁变厚，甚至会形成动脉粥状硬化斑块的可能性，所以保养第一步就是要饮食均衡，不要以为这是一句让耳朵长茧的老话，但就是至为关键的健康神语。记得至亲亲人血管剧烈收缩倒地之前，已有二次以上血压飙升送急诊室病史，血压飙升时的难受，决定从此要饮食均衡，改变厚重口味，多吃清淡蔬菜料理，但是从小养成的后厚重丰盛饮食习惯，常会碾压改变心态，吃了几天的蔬菜居多的清淡饮食后，又重归油腻咸辣的餐食。

对于心脏及心血管健康的饮食，心脏内科医师、营养师的具体建议都一样，不外乎食用健康蛋白质（低脂乳品、植物性蛋白质、瘦肉等）、食用好油、多吃全谷杂粮及蔬菜水果、控制盐分和糖分摄取、戒烟限酒、不暴饮暴食等，也就售至亲亲人从急诊室出院后的饮食，应该改变为这类食物，但是味蕾记忆早已刻在大脑，要改变非一僦可几，除非意志战胜习惯，才能落实健康饮食，至亲亲人坦言这是艰难的人生功课，他真的尽力了！如今，每一次提笔写到饮食均衡关键字，总是期望大家能够落实，唯有落实，才可能让血管趋于健康。

规律有氧运动，有助血管年轻

不要不相信规律有氧运动，有益血管年轻，国外多篇的研究都发现，每周运动4～5次的人，头颈部血液供给顺畅，胸腹部的动脉血管也特别健康，但并非激烈运动，而是每周运动4～5次，每次持续30分钟以上，心跳超过130下的有氧运动，快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、登山、爬楼梯都是不错的护心运动，可以根据个人体况挑选。

如果还没有培养运动习惯，请从现在开始，从椅子上起来，穿上运动衣、运动鞋，每天持续动起来，不过运动不能急躁，而是要循序渐进，让身体慢慢适应，持续运动才能增加血管的弹性。