草根影响力新视野 乔依丝编译 

成为新手妈妈是一种充满感情及责任的体验，以至于在全心全力照顾宝宝时，很容易忘记自身的需要。初级照护医生Navya Mysore表示，新手妈妈应该要将自己的心理健康看得与宝宝一样重要，尤其是妇女在分娩后的荷尔蒙发生了很多变化，甚至可能出现产后忧郁症。

产后抑郁症通常会在分娩后持续2至6周，如果持续或恶化超过4到6周，那麽可能就要特别注意了。经历产后忧郁症的新手妈妈可能会注意到以下几点：

更深的孤立感、缺乏动力、比平时更容易哭泣、有自我伤害或伤害孩子的想法、发现很难与宝宝创建联系等。所幸，维持产后的心理健康是有方法的，以下是Mysore建议的一些做法：

图片取自:(示意图123rf)

1. 在宝宝出生之前就做好准备：安排亲人在产后第一周的陪伴以帮助身体的恢复，这个陪伴及协助将有助产妇轻松过渡到这种全新的体验。

2. 需要时寻求帮助：不要什么都自己做，例如在换尿布方面寻求帮助，好让自己可以休息一下并享受淋浴时光。

3. 暂停一下手边的事并出去走走：到户外呼吸新鲜空气，即使只是几分钟也好，会让自己有重新活过来的愉悦感。

4. 远离社群媒体：对于一些初为人父母的人来说，浏览社群媒体可能会让他们将自己与其他新手父母进行比较，并感到自己似乎工作效率太低。Navya Mysore医生建议将手机拿开，改成拿本书或看个电视。

5. 给自己一些恩典：重要的是不要将生孩子之前的能力与现在的能力进行比较，毕竟为人母是个全新的体验，全新的开始。

6. 让待办事项清单简短清楚：清单上的任务可以像洗澡一样简单，好让自己在 一天结束时能够有种成就感。

7. 必要时请请咨询医生：不论是妇产科还是小儿科，都可以成为新手父母的最佳资源。

做了以上这些建议，新手父母可以让自己的心理状况保持在最佳状态，Navya Mysore医生表示，当自己的心理是健康的，才有办法给予出去，这对照顾孩子也是一样重要。

Reference: 

7 ways new mothers can prioritize their mental health, according to a primary care physician