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新手妈妈需重视自身心理健康
草根影响力新视野 乔依丝编译
成为新手妈妈是一种充满感情及责任的体验,以至于在全心全力照顾宝宝时,很容易忘记自身的需要。初级照护医生Navya Mysore表示,新手妈妈应该要将自己的心理健康看得与宝宝一样重要,尤其是妇女在分娩后的荷尔蒙发生了很多变化,甚至可能出现产后忧郁症。
产后抑郁症通常会在分娩后持续2至6周,如果持续或恶化超过4到6周,那麽可能就要特别注意了。经历产后忧郁症的新手妈妈可能会注意到以下几点:
更深的孤立感、缺乏动力、比平时更容易哭泣、有自我伤害或伤害孩子的想法、发现很难与宝宝创建联系等。所幸,维持产后的心理健康是有方法的,以下是Mysore建议的一些做法:
图片取自:(示意图123rf)
- 在宝宝出生之前就做好准备:安排亲人在产后第一周的陪伴以帮助身体的恢复,这个陪伴及协助将有助产妇轻松过渡到这种全新的体验。
- 需要时寻求帮助:不要什么都自己做,例如在换尿布方面寻求帮助,好让自己可以休息一下并享受淋浴时光。
- 暂停一下手边的事并出去走走:到户外呼吸新鲜空气,即使只是几分钟也好,会让自己有重新活过来的愉悦感。
- 远离社群媒体:对于一些初为人父母的人来说,浏览社群媒体可能会让他们将自己与其他新手父母进行比较,并感到自己似乎工作效率太低。Navya Mysore医生建议将手机拿开,改成拿本书或看个电视。
- 给自己一些恩典:重要的是不要将生孩子之前的能力与现在的能力进行比较,毕竟为人母是个全新的体验,全新的开始。
- 让待办事项清单简短清楚:清单上的任务可以像洗澡一样简单,好让自己在 一天结束时能够有种成就感。
- 必要时请请咨询医生:不论是妇产科还是小儿科,都可以成为新手父母的最佳资源。
做了以上这些建议,新手父母可以让自己的心理状况保持在最佳状态,Navya Mysore医生表示,当自己的心理是健康的,才有办法给予出去,这对照顾孩子也是一样重要。
Reference:
7 ways new mothers can prioritize their mental health, according to a primary care physician
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