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草根影响力新视野 乔依丝编译
史丹佛教授、作家和行为设计专家 Nir Eyal与一些企业合作开发可养成习惯的产品,这些习惯包括帮助患者按时服药,或是让人们定期使用产品来学习新的语言。他的畅销作著《专注力协定》在教导读者如何打破与分心相关的习惯,消除逃避心理,自然而然变专注的诀窍。在 Eyal 看来,能够驾驭注意力才是21世纪最重要的技能。在追求目标 (包括新年新希望) 的过程中,减少分心的第一步是什么? 因此我们需要了解 “习惯” (habit) 和 “例行常规” (routine) 之间的差异。
Nir Eyal教授表示,“习惯” 是指在很少或根本没有有意识的情况下做出某种行为的冲动,但人们想要养成习惯的大多数事情,其实永远都不会成为习惯。至于 “例行常规” 则是指一系列频繁重复的行为,最终这些例行常规将成为习惯,但教授强调并不是每一种例行常规都能成为习惯。
每个人大约 45% 的日常行为都是习惯,比如每天在哪里吃饭或准备睡觉的仪式等。所以,理论上,如果能想出一种方法来将新年目标变成习惯,就可以很顺利地达标,甚至不需要刻意执行。然而,习惯是不需要刻意执行、很大程度上属于潜意识的一种本能。反观实现一个新目标却是需要一定程度的努力,即使是经常做的事情,比如去健身房或写作,也是需要费力去做。因此根据这种定义,这就不能被称为 “习惯”。
图片取自:(示意图123rf)
一直以来,许多书籍都强调培养习惯的容易性和重要性,就像是自动驾驶般容易且自然而然,却不是强调训练例行常规。这样的结果就是,人们很快就会完全放弃新目标了,因为这些目标根本不是只靠 “习惯” 就可以达成的。
Nir Eyal教授强调,人们不应该以习惯为目标,而是应该更多地关注创建例行常规。“许多行为需要我们付出努力,我们不应该认为会有一个 “神奇的公式”,不费吹灰之力就可以透过简单的两、三个步骤就达到目标。这种观念是错的,但确实有一些工具可以增加成功的概率,甚至事半功倍地成功达标。
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