草根影响力新视野 法兰瓷编译

现代人流行去健身房使用昂贵的器材来运动健身，然而自我保健的过程难免有些辛苦，甚至需要花下大笔支出。事实上，有些可以帮助减轻生活压力、保健身体的活动不但有趣好玩，也不用担心预算问题，有些甚至不用花到半毛钱。

凤凰城大学临床心理健康咨询项目主任Christine Karper建议每个人都应该在每一天中留出更多时间来进行自我保健。“多数人的脑海里大部分时间都在进行消极的自言自语，就像仓鼠转轮一样转个不停，我们应该将专注力转移到更感官的体验上，这些是能够帮助思维更清晰，更好地管理压力和情绪的做法之一，”Karper说。

图片取自:(示意图123rf)

Karper建议在培养个人对想法、情绪的理解之前，先透过简单的练习，利用身体的五种感官 — 听觉、触觉、视觉、味觉和嗅觉来练习正面思考。Karper推荐了以下一些简单且不用花大钱的方法做到自我保健：

1. 点一支散发著个人喜爱的香味的蜡烛
2. 撒些精油在扩散仪，让四周充满舒适迷人的香气
3. 毛巾体验 : 将茶包放在湿毛巾里，加热毛巾，然后将温热的毛巾放在手上
4. 摩擦光滑的石头或玫瑰花瓣来欣赏这些大自然产物的质地
5. 聆听有助放松身心的舒缓音乐
6. 坐在户外欣赏天空各式各样的云朵以及悦耳的鸟叫声
7. 每一餐饭都慢慢地吃、细细地品尝味道
8. 进行一次感恩拜访 : 写下某一位让你生活产生积极影响的人，然后面对面拜访或打电话给他们，将感谢内容读给对方听
9. 回想一段最喜欢的记忆，想一想自己在那一个时刻所感受到的、看到的、闻到的和享受的一切
10. 看看一些过往美好时光的老照片，重温当时的回忆

Christine Karper 主任表示，这些练习可能只需要一、两分钟，但却可以带来美好的感受，若是不控制压力，恐怕会导致长期的负面结果，包括糖尿病和高血压。反之，持续的自我保健可以产生血清素等治疗激素，进而让身心达到放松的状态。

Karper强调每日自我保健活动的时间不需要很长，可以只是个 2分钟的 “旅程”，只要每天进行2至3次，就足以对整体健康状况产生显著的正面效益。新的一年来到，不妨试试看吧。

Reference: 

10 self-care activities that help reduce stress—and cost little to no money