草根影响力新视野 乔依丝编译

睡了饱饱的一觉之后，早晨醒来理当神采奕奕，但RestoreZ在2020年所进行的一项调查显示，竟有高达60%的美国人几乎从未在醒来时感到精力充沛或获得充分的休息。难道是要睡更多时数才足够吗？

事实上，只要确保每晚睡眠时数都已足够，只要再加上一些方法，就可以提升睡眠品质，并且一整天都保持十足的活力。加州大学柏克莱分校人类睡眠科学中心博士后研究员 Raphael Vallat近期与同事合作了一项 《Nature Communications》研究，观察了解哪些习惯可以让人在一夜睡眠之后能够提高身体能量。

图片取自:(示意图123rf)

这项研究参与对象超过了 800 名，研究人员要求参与者记录每一天早晨醒来后和接下来一整天的精神状况，以及记录每天的早餐内容及摄取量，并且佩戴手表来监测每日的身体活动，并且回报个人睡眠习惯，包括睡眠时间、质量、时间和规律性等。综合以上数据，研究人员总结出一个有助一夜好眠后精神抖擞的“四步骤处方签”：

1. 前一天参加体育锻炼。Vallat表示，当身体的活动量越大，第二天就越能保持活力。
2. 比平时睡得更久和/或更晚起床，例如多睡 30 分钟。
3. 早餐吃富含低血糖碳水化合物的早餐，像是全麦面包、燕麦和糙米，同时避免摄入高血糖碳水化合物，如土豆、白米饭和白面包。
4. 避免吃高糖或含有过量蛋白质的早餐，这会降低大脑清醒程度。

Vallat还总结出其他可能有助于醒来后感到精力充沛的因素：

• 年龄

Vallat表示，一个人的年纪实际上对他们一整天的清醒程度有很大的影响。该研究发现，当一个人越老时，就越能保持清醒。

• 幸福感

心情和幸福感对于醒来后感到精力充沛也非常重要，在这项研究中最令人惊讶的发现就是它们之间的超强关联性。

• 基因

为了调查遗传学的影响，研究人员还研究了几对共享100%基因组的同卵双胞胎，发现基因对个人精神的差异会有 25% 的影响。

Vallat鼓励大家，想要获得好的精神，60%可由改变环境来达到，也就是改变一些生活方式，比如睡眠时间和个人情绪。“所以每个人都有希望，”Vallat乐观地分享。

Reference: 

Use this ‘4-part prescription’ to wake up alert and refreshed every morning