草根影响力新视野 法兰瓷编译 

旅行是个对身心灵都有益的活动，但是在高空搭乘飞机或是长时间驾车对于身体都会产生一些影响。旅行的计划、协调和打包也有可能造成比想像中更大的压力，人们经常忽视压力对于身体所产生的负面影响，所以一定要给自己足够的时间准备，好让自己真正享受旅程。预防医学专家Kristin Wright McKitish建议，在每一趟旅程之前都应该为身心灵健康做一些预备。

喝很多水

McKitish医生认为，人体需要获得适量的水分，尤其是在旅行之前。每个细胞、组织和器官都需要水才能正常运作，包括免疫系统，因此每天喝大约2到3公升的水量有助免疫系统发挥最佳作用。特别是飞行时很容易脱水，因此务必在整个飞行过程中都要喝水。此外，最好避免高咖啡因饮料和酒精，因为这两样饮品都会导致脱水。

摄取增强免疫力补充剂

McKitish医生建议在旅行前的3至5天摄取增强免疫力的补充剂，并在整个旅行期间继续服用，特别是维他命C、D、锌和益生菌 ，以确保免疫系统处于最佳状态。

图片取自：（示意图 123rf）

充足的睡眠

健康快乐的旅行还包括出发前要先有足够的睡眠，然而，很多人在旅行前往往因为压力及兴奋而睡眠不足，结果在旅行途中才要补眠。“睡觉对身体健康至关重要，特别是加强免疫系统，”McKitish医生说:“请确保每晚都有睡足 7 到 8 个小时，好使免疫系统处理最适合旅行的状态，以对抗旅途中可能会碰到的病毒、细菌和其他疾病。”

旅行前进行锻炼

由于旅途中可能需要走许多路或是携带一些沉重的行李，因此最好在旅行前进行一些锻炼，并在出发前进行一次锻炼以帮助缓解压力，同时还能立即增强免疫系统。“若是可以的话，在锻炼后还可以请医生提供富含维生素的静脉点滴，可让身体拥有充足的水合作用及增强免疫力，”McKitish医生补充道。

好好享受计划旅行的过程

尽情享受计划假期的乐趣也很重要，因为这也会降低压力水平，对于即将到来的旅程充满期待。当然，若是能在假期结束后继续保持上述的健康习惯，对于身体及免疫系统会是一大福音。

Reference: 

5 Things You Should Do for Your Health Before Every Trip, according to A Doctor