草根影响力新视野  钟方 

“姐，你有吃的益生菌可以解便秘吗？”“看来你又几天没上了？可是吃益生菌是没有办法马上让你排便？”、“啊！那怎么办？”、“先看医师或到药房看看有哪些方法解决卡住的困扰，再慢慢调理？”一家人聊著便秘困扰，脸上不自觉散发出相当无奈的表情，明明身体要排出来的废弃物，怎么会躲在大肠里始终排出来？

便秘的痛苦经验已是现代人的日常生活，从小婴儿到老人家，似乎大家都有便秘的困扰，如果好几天排不出便，很多人都会想到吃益生菌，或许是经年累月不断播放的益生菌的广告早已深入一般人的脑海，会将排便与与生菌画上等号，虽然生菌有助排便，但是便便躲在大肠里面好多天，怎么排都排不出来的时候，服用益生菌会缓不济急，不妨使用其他的方法。

消除之先，需先了解便秘原因

不过便秘发生时，常让人很著急，为了快些消除便秘，还是得先找出便秘的原因，才能有效预防。有人的便秘是因为喝水太少、膳食纤维补充不足，导致粪便太干燥，不易排出；有些人却是因为吃了药物产生便秘，例如：止痛药、降血压药、抗忧郁药；有人是因为自律神经失调而引起便秘，副交感神经力量衰弱，扰乱排便时间；还有人是肠道菌丛生态失衡，有害菌及有益菌比例不对称，有害菌太高所致，是可以经常补充益生菌、益生质食物来改善。

图片取自:(示意图123rf)

找回身心规律节奏，改善便秘有效

认识的一位徐姐，知道家人有便秘的困扰，于是提供个人消除便秘经验给家人参考。她的便秘是自律神经失调引起，为了改善便秘带来的不舒服，她开始从培养规律生活做起，最初执行时还是卡卡，没有办法养成规律排便习惯，还是得看医生或到药局服用适合个人体质的泻药，经过一段时日的慢慢调理，终于恢复正常解便习惯。

1.养成不熬夜的规律作息，以前徐姐是夜猫子，开始调整11点就寝，早上6、7点起床习惯。

2.梳洗后，慢慢喝一杯250-300CC的温开水，不是狂饮，让干燥身体获得水份滋润，也能让肠道恢复蠕动的灵敏度。

3.接著坐在餐桌前，跟家人说：“暂时不要跟我说话，要培养便意！”这时她变成“沉思者”，回归到本体意识，感受肠道排便的作用，她说，这是很重要的生活仪式，肠道会开始学习晨起后是要排便的时间。

4.顺利排便后，才会开始吃早餐，种类有各式蛋白质奶制品、豆浆，搭配生菜烧饼、五谷饭团、肋排蔬菜吐司等含蔬果的碳水化合物食物，同时会补充益生菌。

5.每周安排三天健走、骑自行车的运动习惯，目的是刺激副交感神经，有助舒压及帮助肠道排便。

徐姐个人经验的排便方法，虽然无法让有便秘的家人起到立即改善之效，不过家人愿意慢慢尝试，毕竟便秘与身心状况有关，能够让身心找回身心规律节奏，排便就会越来顺畅。