草根影响力新视野  钟方 

“姐,你有吃的益生菌可以解便秘吗?”“看来你又几天没上了?可是吃益生菌是没有办法马上让你排便?”、“啊!那怎么办?”、“先看医师或到药房看看有哪些方法解决卡住的困扰再慢慢调理?”一家人聊著便秘困扰,脸上不自觉散发出相当无奈的表情,明明身体要排出来的废弃物,怎么会躲在大肠里始终排出来?

便秘的痛苦经验已是现代人的日常生活,从小婴儿到老人家,似乎大家都有便秘的困扰,如果好几天排不出便,很多人都会想到吃益生菌,或许是经年累月不断播放的益生菌的广告早已深入一般人的脑海,会将排便与与生菌画上等号,虽然生菌有助排便,但是便便躲在大肠里面好多天怎么排都排不出来的时候,服用益生菌会缓不济急,不妨使用其他的方法。

消除之先,需先了解便秘原因

不过便秘发生时,常让人很著急,为了快些消除便秘,还是得先找出便秘的原因,才能有效预防。有人的便秘是因为喝水太少、膳食纤维补充不足,导致粪便太干燥不易排出;有些人却是因为吃了药物产生便秘,例如:止痛药、降血压药、抗忧郁药;有人是因为自律神经失调而引起便秘,副交感神经力量衰弱,扰乱排便时间;还有人是肠道菌丛生态失衡,有害菌及有益菌比例不对称,有害菌太高所致,是可以经常补充益生菌、益生质食物来改善。

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图片取自:(示意图123rf)

找回身心规律节奏,改善便秘有效

认识的一位徐姐,知道家人有便秘的困扰,于是提供个人消除便秘经验给家人参考。她的便秘是自律神经失调引起,为了改善便秘带来的不舒服,她开始从培养规律生活做起,最初执行时还是卡卡,没有办法养成规律排便习惯,还是得看医生或到药局服用适合个人体质的泻药,经过一段时日的慢慢调理,终于恢复正常解便习惯

1.养成不熬夜的规律作息,以前徐姐是夜猫子,开始调整11点就寝,早上6、7点起床习惯

2.梳洗后,慢慢喝一杯250-300CC的温开水,不是狂饮让干燥身体获得水份滋润,也能让肠道恢复蠕动的灵敏度

3.接著坐在餐桌前,跟家人说:“暂时不要跟我说话,要培养便意!”这时她变成“沉思者”,回归到本体意识,感受肠道排便的作用,她说,这是很重要的生活仪式,肠道会开始学习晨起后是要排便的时间

4.顺利排便后,才会开始吃早餐,种类有各式蛋白质奶制品豆浆,搭配生菜烧饼、五谷饭团、肋排蔬菜吐司等含蔬果的碳水化合物食物,同时会补充益生菌

5.每周安排三天健走、骑自行车的运动习惯,目的是刺激副交感神经,有助舒压及帮助肠道排便

徐姐个人经验的排便方法,虽然无法让有便秘的家人起到立即改善之效,不过家人愿意慢慢尝试,毕竟便秘与身心状况有关,能够让身心找回身心规律节奏,排便就会越来顺畅