草根影响力新视野  Gym Bro

不管是男性或是女性朋友，基本上都会有一个常态性的状况。像是女性过于重视强调下肢的曲线、男性则是能够不练腿就不练腿。在这样的情况下不只你的身型比例会失焦、同时也会造成肌力上的不平衡。这样长久下来反而会造成严重影响。

创建出对称的体态并不容易。关键的因素在于自己的弱点。当然，我们都会想加强自己喜欢的训练或是部位，但很多情况下都会轻易的忽略自己的弱点而不去加强，这样就会导致整体的发展出现不平衡的状况。

而对称不单只有左右两边，还有从上到下的比例。以左右边举例，假设你是右撇子，那身体的右边就会比左边更加的强大。因此，由于我们的习用编会让习用手更频繁的使用，就会造成左右两边肌肉产生不平衡。

那我们该怎么观察肌肉是否失去平衡？ 

• 观察身体比例

我们站在镜子前观察，自己的身体是否哪些地方的不协调造成可能在训练上或是视觉效果上造成影响，当然也可以透过身体组成分析来观察，自己在训练上，哪些部位是你成长较不易的肌群。可以根据几个问题来诊断一下自己的状况。

1.你的上半身肌肉量是否与下半身接近？ 

2.从左到右仔细的观察是否有明显的大小差异？

3.你有发现自己肌力或肌耐力的弱点吗？ 

4.你身上最强壮的肌群为何？ 

• 自我训练调整

你有发现自己在训练上哪些部位是较弱或较强的吗？

试著找出你最强的肌群与最弱的肌群，利用排序法将最弱项的肌群放置首要训练项目。这样一来你就可以在最有利的情况下进行弱项的加强，同时也能够持续维持你最强肌群的训练。

很多时候我们都会不断强化我的的组数与次数，尤其是遇到我们喜欢的训练项目或是肌群，但往往我们都会对自身不擅长或是不喜欢的项目简略带过。像是男生练胸不练腿、女生练臀腿不练胸背，这样下来反而会容易造成体态上的弱项被放大。当你只在乎加强某些肌群时，很可能最后大家首先会注意的不是你的强项肌群，而是刚好你的强项肌群放大了你的弱项。最常见的就是女性会容易过度训练腿部造成下盘被放大、男性则是过于著重于上半身的训练，导致腿部过度缺乏训练，不单是未来日后的影响，也是健身房中最不良示范。因此你需要经过不断的评估与调整训练才能完美的改进，需要随时随地的照镜子并仔细的记录自己每个部位肌群的反应与成长，这样才能将自己的身型像艺术品一样的打造出来。

 (图片取自:123rf)