草根影响力新视野  钟方

过年期间收到瘦虎变胖虎的新春梗图，初一亮相的是骨瘦如柴的扁瘦虎，初二登场的是虎虎雄风的精壮虎，到了初三，吃饱困饱耍废结果，老虎变成胖胖虎，到了初五的老虎，完全是胖到圆滚滚的懒惰虎，不觉莞尔一笑！原来发胖也是一种年味，而且是许多人的真实写照！

提起胖胖虎，还真的有圆滚滚，像充了气的老虎，前些年网络风传栖息在哈尔滨东北虎林园饲养的老虎们，只只超肥，懒洋洋躺著，看起来毫无勇勐气势，等到饲养员出面解释后，原来藏有猫腻。哈尔滨冬天气温很冷，平均-18°C，为了御寒，会增加食量，多吃后身材圆滚滚，不过有了脂肪，才有本钱度过寒冷的冬季。

冬天不都是这样吗！气温下降，能吃就吃，能躺就躺，不过到了春天，天气变暖后，东北虎林园的胖老虎就会开始进行捕猎训练，体重就会下将，成为精壮虎，个个勇勐无比。至于春节期间吃饱喝足，体重直在线飙的大家，是不是也该学学东北胖虎，开始进行减重计划，回复紧实身材？。

图片取自:(示意图123rf)

减重计划4原则，规律进行持续做

过年变重了，代表热量高于身体消耗的热量，多余的热量就会被身体以脂肪型式储存起来，要让身体消耗多余的脂肪，必须学会4原则，规律持续做，就会变回紧实身材。 

1.约略计算TDEE，了解个人热量范围

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是每日总消耗热量，包含基础代谢能量消耗，约占总消耗量70%、身体活动能量消耗，约占总消耗量20%、进食能量消耗，约占总消耗量10%，另外还一个运动能量消耗，通常这是一个约略数字，提供网络计算机https://tools.heho.com.tw/bmr/，可以轻松计算出每天的总消耗热量，要减重，总热量摄取必须比总热量消耗量低一些，才能促使身体燃烧脂肪当为热量，达到减重效果。

2.回归正常作息，加速新陈代谢

过年期间习惯边吃零嘴、边聊天，又爱熬夜、追剧，热量高，睡不好，铁定会发胖。过完年后，一定要恢复正常作息。首先要早睡早起，晚上11、12点是入眠好时机，睡足七到八小时起床，有助加速新陈代谢、脂肪分解，才能保有精壮体格。

3.吃新鲜、高纤、低脂食物，减少高热量饮食

减少高油、高糖、高盐食物也必须严格执行，尤其要减少隐藏性糖份、盐份加工品食物的摄取，多吃当季新鲜、高纤及低脂蛋白食物，像叶菜类、菇类、海菜、豆类、家禽类、鱼类、鸡蛋等食物，既能维持体能，又有降低热量摄取作用。

4.坚持规律运动，甩掉多余脂肪

有效的减重运动一定要先设定减重目标及减重天数，可先设定减重公斤（3至5公斤皆可），天数设定30天，能够看出一点减重小成绩，最后再挑选运动项目。如果你是有运动习惯的人，像是健走、慢跑、骑自行车等，请继续保持；如果没有运动习惯，请挑选有增加基础代谢率的有氧运动，除了前项运动以外，还有跳绳、游泳、各式球类运动（篮球、羽毛球、乒乓球、网球等），持之以恒，一定能够看到甩油效果。