草根影响力新视野  钟方

骨质疏松是无声无息出现的一种生理状态，在没有拿到健检报告时，一般人不会过于重视骨松可能会对身体带来的影响，经常是健检后，看到报告上骨质密度的负值，才开始紧张该怎么办？ 

骨密度-2.5代表什么意义？

最近同学用line传一张健检报告，语气紧张，“报告上的骨密度数字是-2.5，是不是骨质疏松很严重，你帮我看一下，怎么回事？会对身体有影响吗？”她很担心，觉得骨头没有觉得哪里不舒服，检查后骨密度数值却是负值，想了解-2.5代表什么意义？

对于骨质疏松的数值，笔者很有感，多年前好友大杨（化名）的右脚出了状况，他说是长期姿势不良，加上工作太操劳，结果伤到整只右脚，一跛一跛的不良于行好长一段时间，有一天大杨拿出健检报告，骨密度数值是红字“-4.2”，不得了！根本是严重骨质疏松，很容易出现骨折。

依据骨质密度水平，世界卫生组织对于骨质疏松症有一个骨质密度检查（BMD）方式，是将个人的检查结果与健康年轻人的骨质密度进行比较，并计算出一个比较值，值称为T评分。

T评分落在+1与-1之间，表示骨质密度正常；T评分落在-1与–2.5之间，表示骨质密度低下，不过还没有低到骨质疏松症程度。如果来到–2.5或更低，已经是骨质疏松症等级，大杨的T评分是-4.2，骨质疏松当然严重。

图片取自：（123rf　示意图）

持续规律快走，骨密度从-4.2提升到-1.5

大杨苦笑，看得出来他心里的无奈，但笔者佩服的是，大杨听从美国回台开业的整嵴老师叮嘱“一定要运动才能改善”，他也有艰毅的性格，于是开始实践健走，最初到学校运动场跛脚走路，再进步到快走、慢跑，甚至参加各项健走活动，持续走了4年，不容易呀！几乎是1500天，脚伤开始逐渐好转。

                                                                                                                                                         记得他参加过三次知名奶粉公司举办的健走活动，连续举办好多年，三次都做了骨密度检测，第一次检测员跟他说T评分落在–2.5时，几乎不敢相信，骨密度提升了，笔者听到后给他大大按赞，鼓励大杨坚持下去，一定会走出骨胳健康，果不其然，第二次的T评分落在–2，第三次的T评分落在–1.5，大杨与笔者分享时，不只连按6个赞，祝福他66大顺，还鼓掌叫好“健康久久”，现在的大杨热衷健走、骑自行车，毛巾操、各式伸展运动，就是希望透过规律运动及晒太阳合成维生素D方式维持骨密度，不让骨密度流失太快。

同学听到大杨骨密度-4.2的负值，惊到了“哇！比我还要低这么多！我还有救！”，又听到大杨走路走到骨密度提升到-1.5，直说：“是真的吗？佩服他的意志力！看来我得花时间好好走路，多晒晒太阳，不过最近阴雨绵绵，疫情严峻，怎么办？”

规律持续做原地踏步，延缓骨松也有效

负重运动的目的是要刺激骨细胞的生成，但是遇到天雨不好外出运动，疫情加温期，建议同学可以在家做原地踏步，或做做毛巾操都有改善骨松的作，于是传了相关原地踏步及毛巾操的影片给同学，她的回复是“一定会规律持续做，不能让骨密度下滑，免得骨折跌倒！”

这就对了！骨密度下滑，是不可逆的生理现象，不过规律持续做负重运动，多晒太阳，适量补充钙质、维生素D，是可以有效延缓骨质疏松。