草根影响力新视野  Gym Bro

我们都知道运动身体对我们有好处。像是运动有益于心脏健康、骨胳强健、体重控制、情绪和情绪健康等等。

但训练过多也可能是一个问题。我们可以通过两种主要方式来姊侧自己是否过度训练：

1. 过度训练:

过度训练通常是由于在两次训练之间没有给自己足够的休息或完全休息几天、没有为正在做的训练获得足够的营养、睡眠不足、锻炼强度太大或当生病或面临太多其他压力时没有减少训练量。或是过快地增加训练计划也可能导致过度训练。像是初学者不应该每周进行 5 到 7 天的多种类型的卧推。这是可能会增加肩部受伤的风险。

2. 强迫锻炼:

强迫性锻炼是指重训不再是一种你选择做的活动，而是成为你认为必须做的活动、或者会让人上瘾。强迫性训练的人可能会注意到训练不再令人愉快、或者如果一不运动，会感到内疚或焦虑。这时也许是你该好好休息一下的时候了。

过度训练的迹象：如何判断自己是否训练过多？

过度训练通常发生在那些从不曾训练过到过于积极想塑形或减肥的人身上。不一定是与你正在做的运动总量有关，只是提高强度太快了。

从过度训练到强迫性训练，我们会因为多种方式过度训练。过度运动的人往往会出现类似的症状，其中包括：

1.长期肌肉酸痛

锻炼后的肌肉酸痛应该持续三天，最多四天。

2.降低免疫反应

比平时更容易生病是过度训练的迹象。

3.持续疲劳、易怒和低能量

精疲力竭可能表明您将身体逼得太紧、太过于要求。

4.一开始训练时就感到疲倦与过早的肌肉疲劳是出现问题的迹象。

5.训练上遇到瓶颈、撞墙期

训练后没有进展也可能表示你的身体被逼得太紧。

6.静态实心率增加

频繁运动应该会降低一个人的静息心率，但过度运动会产生相反的效果。增加可能是严重问题或心血管变化的迹象。

(图片取自:网络)

如果你发现自己运动过度，该怎么做？

虽然过度训练可能会带来问题，但好消息是您可以逆转过度训练的影响。

你应该做的第一件事就是休息。

完全停止训练一到两周，这可以让你的情绪、精神状态与体力恢复到基本水平。如果在休完那麽多时间后仍然出现过度训练的症状，最好咨询医生，看是否需要休更多时间，或者是有任何潜在问题需要解决。

在休完这段时间并回到训练时，请确保采取措施，不要急于跳回到过度训练的状态中。你应该专注于：

确保你的饮食营养均衡、保持水分有助于缓解肌肉训练和疼痛、以及充足的睡眠。留出时间休息和恢复。因此建议每周至少休息一天，并在两次训练之间留出至少 6 小时来让你的身体充分恢复。也避免在极热或极冷的环境中训练，这对身体来说会更负担。