草根影响力新视野  Gym Bro

我们经过了一段时间的训练、吸收正确的运动知识后，却还是很容易会一头雾水，光是跟著网络上的文章、或是YouTuber的影片来做，但是还是无法正确掌握到其中精髓，或是如何依据自身条件来进行运动计划的搭配。其实最重要的是应该要先掌握好三大训练方向的核心，这样相对在我们训练计划搭配比例上就会有很好的概念与目标。因此，我们可以将其分为一下这三种：

1. 心肺训练
2. 肌力训练
3. 伸展训练

首先是心肺训练，我们大部分从就学时期就在进行心肺训练的课程，而心肺训练就是我们都知道的有氧训练。心肺训练主要是为加快我们的心率并提升肺部的运作效率，同时加强我们的呼吸的频率，并提供细胞产生能量与消耗热量所需的氧气。这样的训练方式除了适合于瘦身、也加速提升心血管的耐力和肺活量，而因此我们也常会听到333运动，每周三次、每次30分钟以上、心跳到达130下。

接下来是肌力训练，在我们近几年来因为健身产业的盛行，渐渐的我们开始追求体态的结实与美观，不同以往过去健身俱乐部听起来就像是上流社会阶层的游乐休憩场所，现代越来越多年轻、甚至是年龄层较高的朋友都开始知道健身所带来的好处。因此越来越多人加入了健身房，但虽然对普罗大众来说，肌力训练不是第一个选择。但其实肌力训练是可以帮助身体增加一整天的热量消耗，也能透过这样的方式建构出更健康的肌肉组织，增加体内脂肪的消耗效率。肌力训练不仅是进行重量训练，同时也透过器材或是徒手训练来完成训练，我们可以依据自身的喜好与外在条件来进行选择。而每周进行2-3天的肌力训练是可以帮助身体达到增加肌肉的目标。

(图片取自:网络)

最后是我们常会听到却从来不是很理解的伸展训练，大多数的人都知道伸展运动，可能过去在上体育课时都会跟著做暖身操、下课在进行收操，但其实这短短的几分钟是不够的，而且因为常因为刚训练完的疲惫感，我们很容易自动遗忘或忽略伸展我们过于紧绷的肌肉组织。但其实这可是任何运动或训练最不可忽视的一个环节，我们透过伸展肌肉，目的是在于帮助运动与训练过程中过于紧绷的肌肉，并经由伸展而达到缓解的功效，同时也是帮助身体在进行下一次的训练时能有正确的训练角度与肌肉发力来避免运动伤害的发生。

因此，我们将这三种训练都排入每周的训练计划中，设定每天都进行30-60分钟的有氧训练、并一周安排3-4次40到60分钟的肌力训练，并于每次运动或训练结束之后，花10-15分钟进行伸展训练动作，来提升全身的肌肉的灵活性。经由这个基础的核心架构来分配，来让我们能达到正确有效且安全的训练。