草根影响力新视野(琪拉编译)

年纪大了大脑会渐渐退化，像是偶尔忘记缴电信费帐单或是突然忘记一个人的名字，这都是很正常的。但是如果经常性的忘记，那就不正常，甚至有点危险了。

我们的大脑就像我们的身体，一直都在变化，时好时好。而大脑的健康状况大部分其实跟年纪无关，而跟我们怎么保护大脑有关。经常运动的人身体会比较健康。大脑也是一样，需要适当又经常性的训练，就像我们训练身体的肌肉与心脏一样。否则，大脑会持续退化。

以下是五个训练大脑的步骤

１．经常运动

运动是最主要可以让大脑活跃的方式。原因在于，血液中的糖分是用来供给身体运动时需要的能量，而不是来干扰胰岛素的运作。若是后者，会造成大脑失忆。因此，运动可以降低身体发炎指数，也促进大脑健康，提升心情，降低大脑忧郁荷尔蒙的产生。

你不需要像马拉松选手一样每天大量的运动，你只需要一周150分钟的运动就好。研究发现一天十一分钟的运动就可以延年益寿，

２．经常刺激大脑的运作

大脑就跟肌肉一样，需要经常性的刺激。法国曾经作过研究，年届六十五岁才退休的人，大脑退化的程度比60岁就退休的人，少了15%的概率罹患老年痴呆症。这代表工作让人的大脑持续运作，但退休之后就缺乏这种经常性的刺激了。

另外，大脑需要哪种类的刺激也很重要。专家指出，有阶段性、需要逐步完成的大脑活动最好，像是拼凑巨幅的拼图。另外需要逻辑推理、解决问题、学习新知的活动也很好，例如学习新语言、参加烹饪课程、学习新的兴趣、或是读一本专长以外的非故事类的书籍。另外，刺激反应力的电脑游戏也是很好的选择。

３．让你的大脑与身体休息

睡眠对大脑很重要。睡眠刺激记忆的重整。除了睡眠，运动对于压力的舒缓很有帮助，也帮助大脑分泌压力贺尔蒙，造成身体的发炎反应。

４．给予大脑养分

不可否认的，选对食物对大脑健康很有帮助。地中海饮食经证明对大脑很有帮助。饮食中也要减少加工、过度精致化的食品，减少红肉的摄取，增加新鲜水果、蔬菜、多吃鲑鱼、坚果与全谷类食物的摄取等等，对于大脑很有帮助。

５．维持社交生活

多年的研究都发现，稳健的社交生活让人健康与长寿。此外，社交生活与大脑的健康也很有关系，可以刺激大脑的活跃与认知能力，避免快速老化。人类是群体的动物，不可讳言人们需要与别人有联系，要与人有活跃的社交链接，专家建议老年人可以参加读书会、运动课程或是其他嗜好的同乐会。

资料来源：https://edition.cnn.com