草根影响力新视野(琪拉编译)

让我猜猜看，你是一个很注重饮食健康的人。你一天吃很多蔬菜水果，你只吃白肉或是植物性蛋白质，你不吃面包、饼干、糕点、甜食。但有个重大问题，你很容易感动疲累。

原因很简单，过度健康或是种类太少的饮食反而让你不健康，消耗你的能量。

卡路里不足

如果你是想减肥的人，一天吃太少热量让你没有足够的能量过日子，这种节食减肥无法长期进行。因为人的新陈代谢会降低，每天都无精打采，因为过度饥饿，反而让人最后暴饮暴食，陷入暴食与断食的恶性循环。

因此，如果上述说的是你，应该要好好检视一天吃进多少热量，尝试一天增加30客到90克的蛋白质，半杯的全谷类，或是一汤匙的健康脂肪。

进食的次数不够

太久没吃东西会让人疲倦，有人感到疲倦不是睡眠不足，而是热量不足。如果你进食完二到三小时开始感到没有体力时，可以补充水果、坚果或是毛豆等富含蛋白质与纤维的健康零食。

减少太多碳水化合物的摄取

吃太少碳水化合物会让人容易疲倦，那是因为身体血糖太低，容易让身体缺水，感到晕眩。营养专家表示，身体只要有一克的碳水化合物，就会有两到三克的水分在。但当人突然一下吃太少碳水化合物，水分容易被释放光，也就容易缺水。

没有吃到均衡的蔬菜

对于不想吃动物性蛋白质的人来说，素食也没有绝对不好，但更要注意营养均衡，尤其是维他命B12以及铁质，否则也会容易感到疲倦。富含铁质的食物包括牛肉、菠菜与豆子。吃了铁，也不要忘记补充维他命C增进吸收。

运动量太多

过度运动也让人感到疲惫。但一个人运动量多寡应是他的生活型态、压力程度与身体整体健康度，还有做哪种运动来决定。运动时没有及时补充营养也会导致身体疲倦。在运动时，身体会消耗脂肪与碳水化合物，如果你的碳水化合物吃得不够多，身体没有足够的燃料制造能量，身体只好储存更多热量，那对减肥与身体都不利，也让你感到疲惫不堪。这时你应该减少运动量，或是多补充热量了。

资料来源：https://edition.cnn.com