草根影响力新视野 乔依丝编译

随著疫苗接种率的提升，各国陆陆续续进行解封和微解封，一切似乎正在接近所谓的 “正常”，然而，感染人数却是往人们预期的反方向前进。以美国为例，Covid -19 7天平均病例数在8月8日单天人数即破了10万例，这是自2月以来的最高人数，始作俑者就是更具传播性的delta变种病毒。这波新疫情给人一种“没完没了”的感觉，著名的流行病学家Larry Brilliant甚至表示：“全球现在是更接近疫情的开始，而不是结束。”

相较一年多前没有疫苗时的疫情发展，人们对于接种了疫苗仍旧严峻的情况感到更加绝望、抑郁、倦怠和焦虑。心理学家同时也是《大流行焦虑症》作者Margaret Wehrenberg分享了下列四种策略来协助恢复疫情所造成的精神伤害：

放掉想要控制一切的想法

心理学术语“习得性无助”说明了这场疫情让许多人意识到他们的生活中充斥著无法控制的事物或环境，Wehrenberg说表示这个发现可能“令人感到非常焦虑”。研究人类幸福学的加州大学柏克莱分校科学主任Emiliana Simon-Thomas建议，其中一种解决方式就是识别和命名自己的情绪将有助提升更好的感受，因为这可以让你有意识地优先考虑可以对抗消极情绪的行为。此外，采取积极的防疫行为也可以降低焦虑感，例如戴口罩以及避开人群。

客观地看待你的情绪

在delta变种病毒爆发之前，疫情后的自由生活似乎触手可及，但delta又造成了更多的失望和沮丧。Simon-Thomas表示，防止自己精神或情绪不断上升的一种方法就是“用更广阔且客观的态度来看待疫情”。Simon-Thomas建议花点时间注意一下身边不具威胁的事物(而不是一直定睛在疫情)，比如贴心且可爱的宠物或生长良好的室内植物等。Wehrenberg最喜欢活在当下和保持专注的口头禅之一是“就在此时此刻，一切都很好”。

减少与疫情相关的社群媒体接触量

如果你发现自己在阅读社群媒体贴文后总是生气或沮丧，不论是Facebook上的反疫苗帖子或是Twitter上的言论，那麽这是一个非常明显的迹象表示你应该休息一下、不要再看了，或是限制自己浏览网站的时间。

辨别一天当中情绪最低点的时段

芝加哥认知行为治疗中心主任Debra Kissen建议，将一整天的心情变化做个图表，以确定感觉最不舒服的时间或情况。例如，你可能会发现情绪低谷似乎总是发生在下午3点左右，或是在一连串会议之前的繁忙时段。接著，尝试透过做一件会为自己带来动力的事情来缓解那些低能量的时刻，例如，吃些零食、出去散个步、小睡20分钟或从坐姿转换为站立姿势等。

Reference : 

America is ‘closer to the beginning’ of the pandemic than the end — how to emotionally cope and stay productive