草根影响力新视野  Gym Bro

当我们刚开始知道健身如何为我们带来许多好处的同时。我们要知道，健身不等于你就要举很重。像是许多较少接触健身的朋友常会下意识认为，健身就是举很重。

在初期，最重要的是你正确的姿势。掌握好姿势、幅度、角度、重量及你的感受度。相对的，在初期你甚至是可以先从不拿任何重量的徒手训练开始，先将你的姿势跟发力位置找出来，结合神经与肌肉的链接，感受你的肌肉正被使用，这样的效果反而更好。

紧接著我们可以开始学会孤立肌群的训练，像是当你在做二头弯举、坐姿腿前伸的动作，加强单独肌群的发力与操作让你能有效地增强你的肌群，这写也是可以在家中就能做到的，当然有健身房会员有器材用当然是最方便快速的方式，但面对现在疫情各位还是安分守己的居家防疫比什么都重要。因此，你可以网购弹力绳或阻力带，在家简单的设置你的运动空间，学会基本操作动作，慢慢地再加上阻力带、增加你的训练成效。

像是我们在训练过程中，有时会感到困惑。因为感受不到目标肌群的使用，这其中有2种可能: 1是可能使用到不正确的肌群，因为我们正常人在未正确学习肌肉使用之前，往往会使用的是肩膀与脖子发力，因此许多人会有高低肩，是因为不正常的发力与肌群使用所造成，所以我们回到正确的学习使用目标肌群，利用孤立肌群的训练方式来改善。2 是可能我们在增加阻力时的阻力太大、重量过重，导致我们在训练时无法有效感受到目标肌群，因此我们这时应该选择减轻重量，找出适合我们目前所能达到的重量，不用因为太轻而觉得沮丧，因为这只是一个过程，而我们会度过的一个时期。

(图片取自:网络)

使用慢动作好过一口气完成。在我们进行训练时，常会因为累了或是沉闷，想一口气地完成动作与组数，忽略了我们应该要做的是，正确的姿势与感受肌肉的收缩紧绷。况且，当你把动作放慢，可以更好的调节你的呼吸、刺激你的肌肉学会发力与神经链接，这其实是最重要的环节。因此，学会放慢你的速度、正确的姿势与发力，让你就算在家也能有效训练。