草根影响力新视野 法兰瓷编译

大多数人为了防疫已经宅在家很长一段时间了，由于少了进出活动的自由以及与人面对面的社交互动，越来越多人出现了心情紧绷及郁闷的情况。所幸有个简单的方法可以有助改善心情，那就是“早点起床”。根据美国科罗拉多大学波德分校和哈佛-麻省理工博德研究所的一项研究，若是比平时早起一小时可以降低抑郁症风险23%。根据这项研究，每多提早一个小时醒来，好处就越大。所以，试试看重新设定生理时钟，早起起床吧！

过去曾有研究显示，一个人的睡眠类型或是偏好早鸟型或夜猫族会影响到个人的情绪状况。例如，与习惯早起的人相比，夜猫族患抑郁症的可能性是早鸟族的两倍。这次研究作者之一的科罗拉多大学波德分校综合生理学助理教授Celine Vetter解释道：“早起的人往往“更能适应典型的工作-休息时间表”，而夜猫子可能会更难适应。”事实上，最近一项英国研究还发现，早起的基因偏好可以避免抑郁症并改善幸福感; 研究作者们表示，“昼夜失调”指的是日常生活与人体内部时钟的不同步，而晚睡的人恐会造成更大的不同步。Vetter教授说：“从生理上而言，早起的人也会更早地接触到光线，这点可能会影响到个人健康。”

若是想要改变习以为常因作息模式，Vetter教授提供了一些建议。她说：“光线是需要注意的主要因素之一，所以尽量让白天都保持明亮，例如，白天时多到户外走走，或至少在阳台晒晒太阳。同时，让夜晚变得黑暗，也就是尽量减少睡前使用3C电子产品。”此外，每天在早一点的时间运动也有助让身体更清楚起床和睡觉的信号。最后，应该避免晚上吃零食和消夜，因为这会影响到消化，进而影响到睡眠。但请记住，没有所谓适用于每一个人的“理想”睡觉或起床时间。Vetter教授说：“只可能有一个较适合的时间范围，例如，成年人最佳睡眠长度是每晚7至9个小时。”

美国这项研究共查看了来自加州基因技术公司“23 and Me”和英国生物样本库“UK Biobank”共840,000人的数据。英国的研究同样也是参考了UK Biobank共451,025人的问卷和穿戴式装置所收集到的数据。

Reference ：

Here’s why morning people are happier — and how to ‘hack’ your body clock to be one