草根影响力新视野  Gym Bro

一直以来我们都希望有美观、且强壮的手臂线条。对女性朋友来说，手臂的线条也是相对的重要，尤其蝴蝶袖的部分。因此，今天就算要居家防疫救台湾，我们也要不断的去训练我们的身体，千万不要因为在家就松懈了。

今天我们要交的就是三头肌撑体（Triceps Dips），打造强壮上半身的训练，有效地帮助你完成更高强度的运动，手臂的屈伸运动针对增强三头肌的力量特别有效，除此之外同时还锻炼了肩膀肌群的前三角肌，胸腔的胸肌和背部的大菱形肌，此外也强化了你的腹部肌肉来增强核心力量的强度。

 1.曲膝板凳撑体

板凳撑体是大多数人即熟悉又易入门的三头肌训练动作。

训练方式：

1.背对一个长凳或坚固的高架表面，然后将手掌放在身后的长凳或平面上。

2.将双腿置于身体前方，膝盖弯曲，双脚要放在地面上。肩膀向后、胸部挺高，然后微 微降低身体使肘部成90 度角。

3.将身体全力推高，再慢慢回到低位，并重复动作。

曲膝板凳撑体每组做25 次并完成二组。

(图片取自:网络)

2.伸腿板凳撑体

训练方式：

1.动作如同曲膝板凳撑体相似的姿势，只需要将双腿伸直平放在地上。

2.收紧核心，肩膀向后夹紧，然后降低身体，使上手臂与地板平行。

3.将身体全力推高，再慢慢回到原位，并重复动作。

伸腿板凳撑体每组做25 次完成二或三组。

(图片取自:网络)

3.弹力带辅助三头肌撑体

利用弹力带辅助。弹力带的磅数越轻你承受的体重就越重，训练时感受到的难度就愈高。

训练方式：

1.弹力带绑成环状一端旋转半圈后呈一个8 字，双手抓住弹力带的各一端，并将膝盖放在弹力带上方。

2.双臂打直将上身撑高，保持胸部挺高而肩肌向后夹然后尽可能地降低身体。

3.将自己推高到起始位置。

(图片取自:网络)

4.三头肌撑体

训练方式：

1.最大运动幅度的三头肌撑体需要较高的双杠或准备一组健身杠架。人站于双杠的 一端双手抓住杠架。

2.用肩部肌肉推高身体随时保持核心收紧，同时保持胸部挺立并略微前倾。

3.当你降低身体高度时，可以交叉双腿也可以使其伸直让腿部稍微垂挂在身体中线的前方并远离地面。

(图片取自:网络)