草根影响力新视野 乔依丝编译

COVID-19一年多以来对人类的伤害，除了呼吸系统、心脏等器官，大脑也是病毒击的对象。如果在冠状病毒大流行期间难以清晰地思考，那麽可能就是遇到了“脑雾”(brain fog)。《战胜脑雾》作者Sabina Brennan为一名神经科学家，特别提供了一些如何克服脑雾现象的方法。

Sabina Brennan在书中写道:“脑雾是导致头脑不清晰或思维模煳的一系列症状。”，包括注意力不足、记忆力减退、词语困难等。虽然没有关于脑雾发生率的具体统计数据，但Brennan强调全世界约有6亿人患有认知功能障碍，这是对脑雾的临床描述。难以清晰思考已被认为是COVID的长期衰弱症状之一，但Brennan表示即使没有感染过冠状病毒的人也有可能会经历脑雾现象，若是有这些问题，可以试试以下方法来“战胜脑雾”。

大脑喜欢生活常规形式

Brennan表示，在疫情流行之前人类大约有40%的行为是习惯性的，而这对于大脑的有效运作至关重要，因为大脑依赖常规形式。大脑是一个高能量器官，会消耗掉人体大约四分之一的营养，其中被称为“大脑思考部位”的大脑皮质层是最大的能量消耗者。为了有效地处理这种能量，大脑会不断扫描常规形式，这样它就可以使用更少的资源来执行自动化行为。

恢复晨间例行公事

在疫情流行之前，每个人大部分的早晨都是属于惯性例行公事，因此，可能直到9点进了办公室之后，大脑才会展开起床后的第一个有压力的意识。然而，大多数人因著疫情开始在家工作，所有的生活步调全都乱了套，行为变得非常“不稳定”，这使得大脑很难识别出一种固定模式。Brennan建议，克服脑雾的关键第一步是重新引入日常例行公事，例如用“假通勤”行为，像是绕街区走一圈，来代表上班和下班。

每天睡眠充足

Brennan强调，脑雾是一种潜在的健康问题或是不当生活习惯造成的结果，例如睡眠不足。事实上，充足的睡眠能够有效对抗脑雾，让大脑有时间清除毒素，宛如在夜晚进行大扫除。判断是否睡眠不足的一种简单方法是，检查自己醒来时是否感到昏昏沉沉，如果是，这表示身体还处在“睡眠负债”的状态。

运动

Brennan表示运动对于处理脑雾至关重要，因为运动会释放一种称为脑源性神经营养因子的蛋白质，这种蛋白质就像一种“大脑肥料”，能使脑细胞和连接更容易生长。

Reference : 

Brain fog? Why you may be struggling to think clearly — and how to beat it