草根影响力新视野 乔依丝编译

每个人或多或少都想改变个人生活状况，无论是存下更多钱、更好的饮食模式，或是戒掉社群媒体的习惯。虽然有许许多多的书籍、影片和部落客分享秘诀，但是仍有许多人还在失败与成功之间不断挣扎。著有《如何改变》一书作者宾州大学华顿商学院Katy Milkman教授的职业生涯中大部分时间都在研究人们如何做出更好的决策表示，她说：“人们在试图改变生活时犯下的最大错误之一就是试图找到一种“魔术”解决方案，而少了一个关键层面，那就是“科学”，所以才会不断失败。”以下是三种以科学为基础的方法，可以真正达到改变生活的目标：

1.利用“新起点效应(fresh start effect)”

内容是当一个人在面对职业改变时，会有想要趁这机会做些生活上的改变吗？ 几年前，Milkman与她的研究团队针对这个概念进行了“新起点效应”研究，也就是人们在面对新事物新阶段时更愿意进行改变的动力，所谓新阶段可能是新工作、搬新家或者只是一周新的开始，这些新的开始都是为了给“新我”与“老我”之间一个切割的机会。Milkman说：“新的开始是一个非常有效的动力，如果我们将此视为改变的跳板将非常有效。”

2.找出影响前进的障碍物

Milkman建议先不要轻易尝试做出改变，应该先分析情况，并了解所有会遇到的障碍物，试图了解阻碍实现目标的种种因素。Milkman表示，大多数使人们改变失败的原因在于从一开始就没意识到“诱惑”的威力，例如，想要运动却讨厌锻炼，或是想要摆脱社群媒体却觉得社群媒体比较有趣。Milkman建议，一旦了解障碍物之后，就可以著手找出解决方案，例如，将健身视为观看喜爱节目的机会，也许甚至会开始期待每天的锻炼时间，或是将滑手机时间改去做些更有趣的社交活动。

3.提供他人建议与指导

研究表明，提供建议和指导他人实际上有助实现自己的目标。Milkman曾与一群高中生进行一项实验 ： 当学生们被指派为较年的“指导老师”时，他们自己的成绩也相对提升了。Milkman说：“当人们扮演导师的角色并被要求提供他人建议时，会增强自己的信心并反省可能对自己有用的东西。”

Reference ：

Here are 3 science-backed tips for creating change in your life, according to a renowned behavioral scientist