草根影响力新视野  Gym Bro

多数人对于核心肌群的了解多半都是停留在腹肌、马甲线，但是生活中其实我们一直在使用我们的核心肌群，像是我们在维持静态站姿或是保持正确坐姿、走路时的嵴椎稳定、提起重物时维持单边平衡施力都是。

我们可以知道，你的核心肌群其实随时都在使用并维持你的身体稳定，只是主要工作不是在于做出动作，而是平衡稳定。因此，是否有特别将核心肌群单独出来训练的必要呢？  除了在当我们作出动作时或身体受到外力时启动我们的核心做为平衡稳定功能，其实是不需要特别被单独出来做训练，只要我们在日常或是运动中，注意自己的嵴椎排序是否良好不受压迫即可。

(图片取自:网络)

理论上不需要特别独立出来训练的核心肌群，是因为核心肌群的训练应该是配合其他动作发生时才能一起训练到的，像是在深蹲时的出力方式、与硬举的核心用力明显不同，而当你把核心肌群独立出来做训练时，并不一定可以增加到核心肌群真正工作时的能力。

深蹲时下背会因为腹部力量不足而产生拱腰的状况，如果这种状况是利用卷腹做为增加核心力量的训练是否真的有其帮助呢？ 基本上其实并不是真的腹部没有力，而是在做这项动作时，大脑并不习惯将腹部肌群偕同一起作用，因此我们建议是重量减轻、或是退阶训练到徒手模式，让你的身体个肌群能做链接。

像是棒式也是许多人会选择做为训练核心的项目，但是多半的用意是在于让你学会用腹部出力的感觉，让你在训练中能加入你核心辅助能力，或是做为接下来训练的预先疲劳，让你在之后的训练中能有效感受腹部核心的发力。

所以我们可以知道，核心训练是不需要额外抽出做训练的，不管今天你是要增加运动表现或是美观上。对于运动表现想增加核心功能，那我们更应该透过多关节的深蹲、硬举、握推、等自由重量的训练来加强我们的核心使用，这样对于核心的刺激反而更加自然有效。在来说到美观上，我们其实都该知道最主要希望小腹能平坦、六块肌、马甲线，这些都需要靠你的饮食控制来实现的，基本上，当你大肌群在没有练出来之前，想单一加强特定部位的肌肉，是非常有限的，你更应该做的事是，全身性的训练、大肌群为主，小肌群为辅。这样才能有效的训练出一个健康、良好的体态。