草根影响力新视野 法兰瓷编译

大家都知道睡眠对于身心健康的各个方面都是必不可少的要素，如果睡不好觉恐怕会引起许多健康问题，例如睡眠呼吸暂停、痴呆症甚至某些精神障碍，因此有些人为了改善睡眠品质可能会服用褪黑激素或尝试CBD(大麻二酚)。但在使用这些配方之前，也许可以试试一种在许多食物中都含有的营养物质“镁”，一种被誉为“放松神经”的矿物质。

摄取足够的镁很重要，原因有很多。首先，镁是人体产生足够能量所必需的营养素。根据美国国立卫生研究院(NIH)的资料，镁在骨胳的发育中也起著重要作用，甚至还有助于人体的关键功能，例如正常的心律和肌肉收缩。许多食物均含有镁，包括菠菜等绿叶蔬菜以及坚果、种子、豆类和全谷类。

世界最著名医疗机构之一的克利夫兰诊所睡眠专家Cinthya Pena Orbea博士表示，目前科学尚未证明镁可以改善睡眠质量，但人们仍不时会提到这个功效，因为有些较早进行的研究有著相关结论，只是研究结果并不足够有力。Orbea博士说：“另外值得注意的是，相关研究仅在老年患者中观察到了服用镁睡眠的好处，这意味著年轻人或中年人服用镁来助眠的效果恐怕会不如预期。”

不过，每天晚上睡前服用镁补充剂并不会伤害到您，只要您已向睡眠专家咨询过，并排除了所有妨碍睡眠的可能性，且认为镁可以帮助您更轻松地休息，那麽可以试试服用镁补充剂。最简单的方法就是透过饮食摄取更多的镁，美国国立卫生研究院建议所有19至30岁的女性每天摄取310毫克的镁，从31岁开始建议摄入量提升为320毫克。但是，摄取过量反倒可能具有危险性，睡眠书籍《Let’s Talk about Sleep》作者Daniel Barone医学博士解释：“高浓度的镁可能会增加血液中的镁水平并且影响到心脏功能。”

除了饮食摄取，每天晚上睡前服用镁补充剂是另一种选择，但务必在服用前让医生做个完整评估，Barone博士说：“不论是任何新款补充剂或是药物，都最好先让医生知道。”如果医师同意您服用镁补充剂，接下来的重点就是务必按照标签上推荐的剂量服用，以避免过量伤身。

Reference ：

What to Know About Taking Magnesium for Sleep, According to Sleep Specialists