草根影响力新视野 乔依丝编译

TikTok上不时会有人分享加重呼啦圈的好处 腰部更紧实、核心更强壮，然而，并不是每个人的使用方式都正确，结果身体严重疼痛甚至造成内部瘀伤和疝气，有些人只好多穿几层衣服以避免受伤或疼痛。加重呼啦圈到底安不安全呢？ 以下是专家们的建议。

市场上有很多款式的加重呼啦圈，但是概念都是相同的 ：它比一般呼啦圈重，目的是为了锻炼核心并在摆动腰部时燃烧更多卡路里。不同款加重呼拉圈的重量会有些许差异，但大多数是在1至1.4公斤之间。亚马逊(Amazon)上贩售的加重呼拉圈几乎被抢购一空，因为消费者相信“只要使用这些加重呼拉圈20分钟就可以燃烧掉“60,000卡路里””，某间加重呼拉圈业者甚至宣称这有助于“每天保持好心情”。(注：被评为美国最佳医院的“梅奥诊所医学中心”则表示，女性使用30分钟加重呼啦圈燃烧约165卡路里的热量。)

医生建议，刚开始使用时必须依据个人平日的健身水平。罗格斯纽泽西医学院Lewis Nelson医生表示：“如果呼拉圈的重量不到1公斤，内部伤害的风险几乎很低。根据报导，大多数受伤的部位是在腹部或下背部肌肉，而这与重量无关，大多数是与“运动过程中的动作有关”。”Nelson医生强调：“更大的重量可能需要更强力的动作，这样很有可能导致受伤，使得某些内部器官(如肾脏)周围组织受损。”

那麽该如何安全使用加重呼拉圈呢？Nelson医生建议从较低重量或不加重的呼拉圈开始训练，并在身体状况允许时才逐步增加重量。他说：“就像进行任何锻炼一样，随著自己身体的耐受能力增强来缓慢并逐渐增加呼拉圈重量。同时要放松心情，不要过度勉强。”许多呼啦圈公司建议初期每次只使用5分钟，直到身体已经习惯才再加长时间。Nelson医生补充道：“如果感到呼吸困难、胸痛或其他任何疼痛问题，请立刻停止使用并咨询医生。”

纽约健身训练工作室PhilanthroFIT的创办人Doug Sklar则表示他很少推荐呼拉圈锻炼方式，除非对呼拉圈情有独钟。相反地，他建议进行高强度间歇式训练(HIIT)以及平板撑。

Reference : 

Are Weighted Hula Hoops Safe? Experts Weigh In on the TikTok Trend