草根影响力新视野  Gym Bro

还记得上次跟大家介绍过椭圆机的使用方式吗？

今天要跟大家在继上篇的椭圆机介绍后，来告诉大家该如何增加难度，更强化你的运动能力。

为何要针对椭圆机呢？ 那是因为“椭圆机”是一种用来训练心肺功能而且能带来非常好效果的运动器材，而且也广泛的被健身族群拿来使用，由于椭圆机受到大众的喜爱，因此这项运动器材的发展也相当迅速，而我们可以假设今天在椭圆机上做上30分钟的训练，就可以燃烧大约300大卡的热量。这样听起来是不是很诱人呢。

(图片取自:网络)

因此，椭圆机不止能燃烧脂肪还能保护关节，成为一种最佳运动器材。

当我们使用椭圆健身机训练时，我们的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机来的还要小，而且椭圆机训练还能预防以及缓解颈椎症候群 、五十肩以及上半背部肌群的酸痛。

椭圆机训练能增强腰部肌群的耐力，针对你的臀部、大腿、侧腰以及小腹的肌群，还能达到塑身的效果，而其中又以训练大腿的效果最佳。

而今天教的训练方式是训练你的心脏可以造出更多的血液到肌肉，并训练你的肌肉更有效地获得氧气，使其他所有的运动能更容易完成。而且能更快和更有效的健身，并且能降低受伤或过度训练的风险，还可燃烧更多的脂肪以及消耗更多的热量，并且能帮助想减重的人达到目的。

第一次循环：

1. 刚开始时使用低阻力3分钟，稍微暖身。
2. 渐渐加大阻力（以后相同，以个人实际情况来选择阻力大小），冲刺30秒。
3. 减小阻力，60秒恢复训练。
4. 稍微休息，期间可以做一些徒手动作当缓和。

第二次循环：

1. 阻力以在第一轮冲刺的基础上继续加强，完成30秒快速冲刺
2. 阻力减小，30秒恢复适应训练。

第三次循环： 

1. 小阻力（1-3左右阻力级别），一分钟慢速踩踏。
2. 加阻力至适中 （4-6左右阻力级别） ，两分钟慢速踩踏。
3. 再继续加阻力 （7-10左右阻力级别） ，一分钟慢速踩踏。
4. 减小阻力 （1-3左右阻力级别） ，一分钟慢速踩踏。
5. 加阻力 （5-8左右阻力级别） ，一分钟快速踩踏。
6. 减阻力 （1-3左右阻力级别） ，一分钟恢复锻炼。

使用以上的方式，再根据自身状况做平衡调整，让你的训练能更有效又安全，让我们今天一起上椭圆机来训练吧。