草根影响力新视野  Gym Bro

很多人在接触重训或是定期规律运动后常会产生的问题,我有需要运动按摩吗?

其实运动按摩除了可以改善你的运动表现,也是一种能加快肌肉恢复以及防止受伤的方式。

以国外的研究指出,运动按摩为的是要改善运动表现与促进肌肉的恢复。而这不只是针对运动员,因为有不同种风格的运动按摩,所以我们应该要了解其差异性与针对不同的目的性。假设,运动按摩与一般坊间的按摩放松来比较,运动按摩著重于修复与调整,除了能预防运动伤害,其好处为松开关节、在我们的髋部与脚踝创造出空间,让你能更灵活使用身体来改善运动表现,就是增加我们的活动度与感受度。

关于运动按摩的确切益处还仍在研究中,但在统计学来说,运动按摩对于我们的柔软度有明显的帮助,放松并改善我们跑步或运动时的负担,而也有研究显示对于减轻肌肉疼痛的强度是有明显的改善,并增加局部血液循环、减轻发炎,使受损的肌肉能更容易恢复,甚至是促进心理恢复。

JMOY2006

(图片取自:网络)

但要注意的是,当你在进行运动按摩时,痛并不代表效益,有时太大力反而会造成肌肉更紧绷。因此,当你在进行运动按摩后,肌肉感觉有点酸痛是正常的,因为这显示你的弱点区域,基本上48小时内紧绷感会消失。而进行运动按摩的时间点建议是固定4~6周进行一次,但如果身体上已经有伤,建议是先咨询专业医师评估,因为按摩师并没有资格做诊断伤害,而诊断结果可能会改变按摩师的按摩方式。

因此当我们要接受运动按摩前,最保险的做法是先向骨科、复健科寻求专业帮助,而在按摩前不要吃太饱,因为按摩也会减慢你的消化速度,进行运动按摩前先补充水分,不然会因为脱水使筋膜和肌肉变硬,造成按摩过程中更加痛苦。