草根影响力新视野 乔依丝编译

现年43岁的汤姆·布雷迪(Tom Brady)于2月7日超级星期天与坦帕湾海盗队(Tampa Bay Buccaneers)队友们联手合作击败堪萨斯城酋长队(Kansas City Chiefs)，赢得了个人生涯第七个超级杯冠军以及第五个超级杯MVP头衔，这两项均创了联盟纪录。布雷迪被认为是NFL有史以来战绩最辉煌四分卫以及史上最年长超级杯四分卫(43岁)，布雷迪将这些一切成就都归功于与教练Alex Guerrero共同创建的健康养生方法TB12(TB12 Method)，其中一个关键要素就是布雷迪的睡眠习惯。

布雷迪在2017年的著作《The TB12 Method: How to Achieve a Lifetime of Sustained Peak Performance》中写道，他坚持每天晚上9点就寝，早上6点醒来，每晚睡眠时间总共9个小时。除了规律的睡眠时间，布雷迪还有非常严格的养身睡眠习惯 : 

1. 在就寝前不吃东西

布雷迪会避免在就寝前进食好让身体有足够的消化时间，另外，他会避免在晚上喝任何含酒精和咖啡因饮品，以免造成睡眠中断问题。若是想吃甜点，布雷迪会选择在午餐或下午食用，才不会因过量的糖分而睡不著。

2. 睡前不做运动

布雷迪喜欢早点运动，并且在书中提醒道:“如果想要在晚上运动，请确保是在入睡前两到三个小时运动，否则会过度刺激身体和大脑。”

3. 睡前不碰手机避免干扰

布雷迪在睡前半小时会关闭所有电子设备以免分心，他的超级名模妻子吉赛儿 (Gisele Bündchen) 甚至不允许他们睡觉时在床边放手机，他们的卧房也没有安装电视。

4. 凉爽的卧室

布雷迪最喜欢的睡眠温度大约是摄氏18度，除了希望卧房足够凉爽之外，还必须保持黑暗及安静，以确保能够睡个好觉。布雷迪在书中还建议可以在卧室里放置一盆植物来过滤掉房内一氧化碳、二氧化碳并制造更多的氧气。

5. 生物能量睡衣

布雷迪于2017年和教练Guerrero一起与Under Armour合作推出了一系列利用远红外线生物陶瓷运动恢复睡衣，TB12Sports网站声称这系列产品可以更快速地修复运动后肌肉、减少肌肉发炎，布雷迪则说他穿这套衣服可以增加氧气流量(不过医学界对此点持保留态度)。

Reference : 

A 9 p.m. bedtime and special pajamas: Inside Tom Brady’s sleep routine