草根影响力新视野 法兰瓷编译

这一年来全球人类每天处在疫情的恐惧之中，担心防疫有破洞，担心公司营运受影响，担心家人身体健康…，似乎比过去任何时期更难快乐起来。但是哈佛商学院商务管理助理教授同时也是《Time Smart》作者Ashley Whillans博士发现，每天只要花几分钟在一些特定的事情上就会增加幸福感和快乐感。

Whillans教授说：“许多研究一次又一次地显示，那些优先考虑时间的人比那些优先考虑金​​钱的人会更容易感受到自己的幸福。而且，不管生活状况或是财务目标如何，我们都可以采取一些小策略来令我们感到更快乐、更有意义且生活压力更小，最棒的是，这些小策略不需要花太多时间，甚至可能不需要额外花任何钱。”Whillans教授建议下列5种免费的活动，活动时间很短不需要超过10分钟，却可以快速增加个人幸福感。

整理待办事项清单 (5分钟)

计划我们必须做的以及何时要做的事情可以减少拖延症，并且有助减轻压力感。Whillans教授说：“当我们感到压力很大时，我们常常会觉得问题大到无法解决，因此将一个大问题分解为可采取行动的小步骤会很有帮助。”

向已许久未联络的朋友发送互动信息 (5分钟)

Whillans教授表示，如果有段5分钟的空闲时间，还可以选择联络过去生活中重要但已一段时间未往来的好友。只要发些家中宠物有趣的照片或是两人共同的照片，透过简单的图片或影片来让彼此重新热络起来。

规划剩余的年假 (5分钟)

知道自己还有多少天年假并思考该如何安排有助善用这些带薪假期。Whillans教授说：“每个人都需要想像一下休假的安排并实际规划休假，这样才能鼓励我们继续前进，因为暂时脱离工作可以提高幸福感并减轻压力。”

观看轻松的大自然影片 (最多10分钟)

如果有个10分钟的空闲时间，Whillans建议在网络上观看一部轻松的大自然影片。根据2017年加州大学柏克莱分校的一项研究，观看有关野生动植物的影片会令人感到满足感、欢乐和充满好奇感，并减少疲劳、愤怒和压力感。

撰写日记 (最多10分钟)

根据罗彻斯特大学的说法，因为写日记是控制情绪的一种方式，它可以帮助管理焦虑症、减轻压力并面对忧郁，并且透过确认问题的优先级以及了解自己负面的思维模式，有助提升幸福感。

另有研究发现，更乐观的思维方式也有助改善财务状况。2021年让自己先从改变做法和想法开始吧!

Reference : 

Harvard professor: 5 activities can increase your happiness fast, and they’re free