草根影响力新视野  Gym Bro

很多人在开始训练后因为想加速训练效果，多做几组、再做快一点，每天训练下来，肌肉却好像没有多大的改变。也许，是因为你求好心切，导致你的肌肉没有得到完整的收缩使用，导致只有短暂的收缩，没有完整的做到肌肉的收缩与伸展。

1.肌肉伸展的张力

当我们收缩中的肌肉因为负重而被迫去伸展，主要是收缩力量与外来阻力相抗衡的结果，容易使我们大量的细胞受伤，就如同我们利用离心向心的训练，发力的时候属于向心、回放时属于离心。另一个则是我们在进行伸展动作时，负重与肌力相抗衡会产生肌肉纤维的撕裂与强迫组织自我修复成长。所以我们可以透过离心时放慢速度的训练，来增加我们的训练效果。

2.肌肉收缩的张力

当我们的肌肉因为负重产生收缩困难时，必定需要强化与成长好抵抗外来的阻力。因此，我们就必须透过正确的收缩训练技巧来达到肌肉生长的效能。所以我们会在训练中视情况的增加负重或总训练量，来确保我们的肌肉能持续的受到刺激，进而成长。

(图片取自:网络)

3.肌肉承受张力的时间

不单是重量或强度，能使我们肌肉生长并获得刺激，我们在承受的时间也决定了我们训练的效果。过去的研究曾提到，如果我们以最大容忍度的重量进行训练，并不能有效地增加肌肉成长，因为肌肉所承受的张力时间过短，反而失去了充足的训练效果。而过轻的重量却因为承受的阻力不足，也同样失去训练的本质。因此，我们应该中间偏上、大约7~8分重的重量来进行训练，同时在时间上能够有效的控制。

4.激发代谢功能

当我们的肌肉代谢功能被激发到极限时，身体的乳酸就会开始堆积，你的肌肉组织就会开始发热、酸痛，进而产生刺激肌肉和成的信号，这个信号是透过酸性物质所产生出来的。

5.肌肉膨胀感

当我们的肌肉在重复进行某一项训练动作时，因为反复的收缩刺激产生充血的感觉，这个反应成为肌肉膨胀感(PUMP)，这时多出来的血液会将营养与氧气带入肌肉与代谢废物，造成肌肉纤维组织间的距离被越推越近，形成一股机械性的限制力量，促使肌肉生长较弱的部位，所以我们也可以透过高频率的反复训练来增加我们的肌肉生长。

因此，我们在训练之前，必须要知道如何的去训练才能得到最大化的效果，学会与你的身体对话，才能让你迅速获得你想要的成果。