草根影响力新视野 乔依丝编译

几年前，曾经有一段网络征才影片，征求的是“全世界最辛苦”的“营运总监”： 基本上这份工作一星期7天、每天24小时，大部分的时间都要站著，而且没有薪水…。这份看似不合理的工作，全球却有数十亿人正在做，它就是“妈妈”。自古以来，妈妈似乎就是任劳任怨一词的最佳代表，为了家庭、先生、儿女以及工作奉献一生，却往往忽略了自身的需要(包括身体、情绪、精神)。针对这一点，创办生活教练公司“Drink First，Then Pour”的单亲妈妈Jon’a Joiner特别提醒妈妈们应该先好好照顾自己的需求，再来满足其他家人的需要。

1. 脱离情绪包袱

Jon’a Joiner的丈夫于2017年因癌症去世，当时Jon’a摆脱丧夫之痛的应对方式就是立刻全心投入工作，但Jon’a表示：“我们可能会专注于一件事，例如工作升迁或减重5公斤等目标来让自己转移焦点，却忽略了其余的需要。全力工作很好，但是我的心理健康状况如何呢? 我的身体健康吗?”现在，Jon’a每天会花一些时间与亲人聊天，而且会坚持不懈地锻炼身体。

2. 预备一个应对工具包

Jon’a说：“我找到了一个盒子，里面装满了东西，让我与生活保持平衡。当我遇到困难期时，我会从中拿取当时最有用的东西。我建议的项目包括蜡烛、日记、音乐、充满幸福回忆的照片、沉思、压力球、肯定的言语以及口香糖。”会预备口香糖是因为Jon’a是位零食控，所以当情绪低落时会想吃点东西。

3. 提早1小时起床

Jon’a每天会比4岁的女儿提早1小时起床，这1个小时是Jon’a祷告、沉思和安静的时间，为展开新的一天做好预备。Jon’a说：“沉思和安静时间不用太长，实际上，可能只需要5分钟 ：关闭手机、安静地坐著、深呼吸，结束之后我就会开始吃早餐。”

4. 让自己看起来得体

Jon’a喜欢优先照顾自己的需要，对于没有将家人放在第一位并不会感到抱歉。她说：“当我看起来不错时，我会感觉非常好。我是个睫毛女孩! 只要封城限制一解除，我就会立刻预约种睫毛的时间。我可能还需要剪个头发、修个眉毛，但是当我的睫毛搞定了，我会感觉自己很漂亮。”

5. 家务可以外包出去

大多数妈妈喜欢包办一切家务，针对此点，Jon’a的建议是“在有需要时别害怕寻求”。不论是食物外送或是到府清洁服务，只要有助你赶上朋友聚会、多看一本书或参加运动锻炼身体，这些外包服务都很值得。

Reference ：

5 Easy Ways to Put Yourself First and Take Me-Time, According to an Expert