草根影响力新视野  Gym Bro

在我们运动、训练后的酸痛感对于部分的人来说可是一种无法言喻的成就感，但对某部分的人来说可说是一种折磨，站著痛、坐著酸、躺著也是无法动弹。像这样的状况，我们该如何纾缓呢? 今天就要在这里教大家，如何用几个基本又简单的方式来进行伸展，利用滚筒、按摩球来使你的肌肉得到纾缓。

背部肌肉按摩

将滚筒横放在地，双手交叉放于后脑勺，上背部躺在滚筒上面，上下来回滚动，至少20下。

注意：往下滚动时，最多滚至腰间即可，勿滚至屁股，否则会失去其效果。

(图片取自:网络)

臀部按摩

将滚筒横放在地，双手掌撑在左右两侧，左脚屈膝，右边臀部坐于滚筒上，来回滚动，至下20下，左边同样也是如此。

注意：往下滚动时，最多滚至不超过膝盖，否则容易滚到关节而受伤。

(图片取自:网络)

大腿前侧按摩

将滚筒横放在地，双手、双脚伸直趴在地上。右侧大腿放置滚筒上，来回滚动，至下20下，左边同样也是如此。

注意：向上滚动时，其位置不超过髋关节，否则容易滚到关节而受伤。

(图片取自:网络)

大腿内侧按摩

坐姿，双脚屈膝，将滚筒握在左右手两侧放置左大腿内侧，来回滚动，至少20下，右边同样做法。

注意：来回滚动时，最多滚至不超过膝盖，否则容易滚到关节而受伤。

(图片取自:网络)

小腿后侧按摩

坐姿，直接把小腿后侧压上滚筒，上下的滚动按压，若觉得不够刺激还可以把另一只脚压上去来加强力道，因为腓肠肌在内外各有一束，可以试试看按压偏外侧或内侧的地方。

(图片取自:网络)

以上就是今天交给大家的简易滚筒放松伸展技巧，不只能舒缓肌肉疼痛，还可以增加肌肉生长空间。是每一个人都会需要的。