草根影响力新视野  钟方

气温骤降，冷空气报到，很多人不想动、懒得动，让很多人的体脂肪飙升，有可能出现脂肪肝的红字报告，其实不管天气再怎么冷，都要规律运动。政府正在推动7333目标，一周运动7天，每次至少30分钟，心率达到130，一旦养成运动习惯，就有甩油减脂作用，体脂肪回到正常值外，还能锻炼体锻炼，促进血液循环，有助御寒，增强身体免疫力。

适合天冷3大类运动

有氧运动  ▶慢跑、健走、爬山、骑自行车、踩飞轮、游泳

有氧运动是指运动过程中，需要依靠氧气代谢燃烧脂肪、消耗热量的运动，从事这类有氧运动，会有点喘，有点累，但身体都可以承受，只要渐进式锻炼，持续进行，坚持3～6个月，每次至少30分钟，就会感觉到全身热起来，有助御寒，也能提升能量消耗，让降体重下降。

柔软运动  ▶瑜伽、伸展操

柔软度是人体各关节所能伸展活动的最大范围，许多人以为过了20几岁以后，身体就柔软度年纪就会持续下降，变得“硬叩叩”，事实上持续规律从事瑜伽、伸展操的练习，可以借由肌肉收缩、放松身体等动作，降低各部位关节对于动作的抵抗或阻力，增进身体各个部位的柔软度，防止身体这里痛，那里酸的提早老化。同时有助挤压血液、淋巴系统回流至心脏，促进血液循环，帮助代谢老废物质和水分，提高免疫力。

肌力运动  ▶深蹲、棒式、伏地挺身

肌力（strength）是肌肉组织对阻力产生单次收缩能力。肌肉力量在20至30岁达到最高峰，之后开始逐渐降低，到了65岁，平均肌力已降至20至30岁时的80%。肌耐力（endurance）是肌肉在负荷阻力下可以持续多久的能力，肌耐力表现会随著肌肉组织功能退化而降低，但是可以因运动刺激、经常使用而增加。人体肌肉量多时，有利热能生成，比较不会怕冷，另大腿肌肉群较多，无论登山、快走，都有助维持腿部肌肉量，可以延缓老化速度。经常从事深蹲、棒式、伏地挺身有利增强肌力。

天冷运动5叮咛

▶量力而为

养成运动习惯对身体健康的好处很多，同时要量力而为，以个人能够承受的姿势、体力、速度为主，不要逞强，避免健身不成反伤身的情况发生。

▶充分暖身

暖身是要身体组织温度升高，拉开肌肉纤维及筋脉，不只降低运动伤害，也能增进运动效率。运动后也要记得暖身，可以减缓乳酸堆积造成的肌肉酸痛。

▶注意水分补充 

运动中、后，需注意水分的补充，不要等到口渴时再喝，才能避免脱水发生。补充水分原则以少量、多次、缓饮为准则。也可以在运动休息过程中，吃些水梨、苹果、番石榴、乳类、新鲜蔬菜等温性蔬果，可保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

▶注意保暖，慎防著凉

天冷从事运动时，要注意气温变化，切记！需依据户外气温变化增减衣服，活。运动期间，不要觉得太热就脱掉外衣，而是要等到全身身体发热后，再行脱掉。运动后请尽速更换汗湿衣服，避免在冷风中逗留太久，避免著凉、感冒。

▶最好结伴而行

冬季运动有助健康，最好结伴而行，尤其是中老年人，或有慢性病患者，不要单独行动，而且要带上通讯设备，以利相互照应及紧急通知。