草根影响力新视野  钟方

40岁的瑶芸一直很怕过冬天，天气一冷就会不舒服，暴饮暴食、心情低落，很厌世，甚至不愿意出门。她一直以为是个人虚寒体质引起，于是服用中药调理。最近几位同学相聚，聊起身心健康时，才发现可能是“冬季忧郁症”发作了！

其实很多女性都有与瑶芸类似的经验，一进入白天时间缩短，黑暗时间变长，日照长度可能不到全天三分之一的冬天，加上遇上气温骤降时，整个人就觉得懒洋洋，情绪也莫名其妙跟著低落，笔者也曾有类似的身心失调症，后经保健专业人士的建议及协助，身心逐渐获得平稳。

冬季忧郁症是一种季节性情绪失调（seasonal affective disorder，SAD），属于“冬季限定”的忧郁症，在光的能量减低的改变下，大脑分泌褪黑激素和血清素的浓度变少，睡眠品质变差，促使人们无法摆脱情绪困扰，开始会对事物失去兴趣，出现疲劳、专注力差、食欲增加改变的健康威胁。

随著季节转移到春、夏两季后，冬季忧郁症就会逐渐散去，不过正值日照长度缩短之际，该怎么做，才能改善季节限定引起的身心不适症？亚太医学科学联盟心率变异性推广委员会副主委彭建彰建议，若症状较轻，不妨先行透过以下“每天做”、“经常做”的方法，帮助调节情绪、赶走忧郁。如果自觉身心已受到干扰，仍应寻求专业医疗的建议及治疗。

▶每天做

摄取有助自律神经平衡的健康饮食：有些营养素可调节神经功能、协助自律神经系统稳定和促进新陈代谢，例如：蛋白质、维生素B群、钙、镁、色胺酸、卵磷脂、Omega3等，平日三餐中，多摄取这类健康饮食，例如：牛奶、优格、小鱼干、牛肉、猪肉、鸡肉、核桃、腰果、杏仁、豆类、紫菜、海带、芦笋、绿花椰菜、蓝莓、草莓等，有帮助身体放松、安定神经作用。

也可以透过保健食品获取充足营养素，一样有相同功能。

按摩揉捏耳朵：耳朵不只是听觉器官，也是与人体健康有关的相应反射区，计有两百多个穴位，中医常会利用贴压耳朵各部位相对应的穴位，有助疏通全身气脉及活化脑部作用。平常可用大拇指、食指或中指按摩、提拉、手捏双耳，从上耳、耳屏、耳廓，按到耳背、耳垂，每天按压2～3次，每次以2至5分钟为主，以个人感受到舒服的力道刺激即可，有助自律神经的平衡。尤其是耳道入口处的耳屏处，可以多多按压，有助神经系统平衡，提高愉悦感。

维持规律睡眠：创建规律睡眠时间，例如：晚上11点就寝，隔日早上6点起床，利用充足睡眠，帮助情绪的稳定。

▶经常做

多看些搞笑电影吧！

大笑是一帖健康良药，会启动不少人体抗老反应，也能提升免疫力，还可以刺激大脑，帮助改善忧郁症。笑具有传染性，可以下载喜剧影片，多找几位朋友一起用视频观赏，或联袂一块上电影院看部搞笑电影，用笑个痛快的方式，赶走身心的不舒服，

多运动

即使身心不佳，还是得设法找些理由驱动自己多运动，如原地跑步、做做伸展、健走、举哑铃都是不错的运动，无论是上健身房、居家或户外运动都必须持续做，有稳定神经系统作用。

朋友多聚会 

多找些三、五好友聚一聚，让自己忙一些，下午茶、咖啡趣、唱歌、逛街、泡温泉，都是可以摆脱冬季忧郁的好方法。

多晒太阳

冬季阳光是珍贵大自然礼物，一看到阳光，就要到户外晒晒太阳，或者将提高室内光线，将亮度开到最高，可减少季节性的情绪失调。