草根影响力新视野(琪拉编译)

我们都知道前晚睡得好，让你隔天精神抖擞。但科学家又发现，睡好觉也帮助身体已经注射的流感疫苗，让疫苗的功效发挥到最大。

因为流感症状与新冠肺炎症状有些类似，科学家都鼓励大家一定要施打今年的流感疫苗。为了让疫苗发挥最大功效，柏克莱大学的睡眠科学专家沃克先生特别告诉CNN记者，好的睡眠环境与保持好的[睡眠卫生习惯]是很重要的。

他表示，即便已经施打了流感疫苗，只要睡不好，就会减少疫苗在身体将近50%的功效，因为在睡眠的时候，人的身体并没有闲著，睡眠帮助身体细胞自动修复与医治。

沃克表示，睡眠品质不佳与睡得少的人(少于七小时)，比其他人多了三倍的概率会得到感冒。我们也都知道一天睡不到五小时的人，比其他人多了70%的概率感染肺炎。

他更建议人们一天应该每晚有七到十小时的睡眠时间，依据人的不同健康情况与年纪，有不同睡眠长度的需求。许多疾病，包括恐慌症、忧郁症、高血压、免疫系统疾病、肥胖症、糖尿病、脑中风、心血管疾病、甚至非预期的早死亡事实上都与睡眠不好有关。

但你真的很难入睡吗？

的确，疫情让人焦虑，研究发现因为疫情，让许多人晚上更睡不好，毕竟疫情增加了经济上的不安全感与人们会感染病毒的焦虑。但是有趣的是，研究也发现有些人因为疫情，反而让自己在夜晚睡得更好。

一份针对全球60多个国家，1600人参与的研究发现，疫情掀起了人们的[新日常作息]，这份作息让人们多了时间在家，许多人不需要每天很早起床以便通勤去上班，小孩也不需要很早起床去上课，人们多了许多睡眠的时间，也让身体多了休息的机会。

如果你有睡眠障碍，以下是沃克给你的建议：

1.准备一个你睡得舒服的枕头。

2.房间温度不要太高。

3.不要在卧房开电视或工作，让大脑知道进卧房就是要睡觉。

4.下午三点之后不再碰含咖啡因的饮料。

5.减少卧房内使用蓝光侵害，包括电脑与手机。

6.使用[白噪音]。

7.睡前泡热水澡、听轻音乐、读书或是冥想。

资料来源：https://edition.cnn.com/2020/10/21/health/flu-shot-effectiveness-sleep-wellness/index.html