草根影响力新视野 乔依丝编译

无论是大自然、电扇或是吹风机等发出各式的规律声音，全球数百万人已经下载了白噪音(white noise) APP，希望借此获得更好的睡眠品质。但是，研究表明，目前没有很好的证据可以证明白噪音的效果，反而可能使情况变得更糟。

近年来，业者已开发许多相关的应用程序和设备，或其他令人“放松”的声音(例如风扇的嗡嗡声)来帮助人们入睡，并且成绩斐然。可在Apple设备上使用的Bedtime Fan app下载量已超过300万，而Android White Noise Generator的下载量亦已超过100万。白噪音是一种“嗡嗡嗡”的规律声音，都是以相同强度随机发射出来的。有个论点认为白噪音有助于掩盖其他烦人的声音，例如街道噪，并且每天晚上听相同的声音易使人们习惯将其与入睡联结起来进而容易入睡。但这真的有效吗？

费城宾州大学医学院精神病学教授Mathias Basner和同事们系统性地回顾了科学文献，确定了38项关于噪音作为睡眠帮助的研究，并将研究发表在《睡眠医学评论》期刊(Sleep Medicine Reviews)上。研究指出，尽管有一些证据表明持续不断的嗡嗡噪音会缩短入睡的时间，但另有证据表明睡眠质量极差，甚至可能会导致更多次的睡眠中断。Basner教授表示 :“如果这些应用程序或设备只会带来好处、没有任何缺点，那我就不会在乎。但是由于可能会带来负面影响，我只好更加关注了。我不会推荐大家使用，因为没有证据证明这些app或设备确实有其效果，甚至对内耳有害。”

牛津大学睡眠医学教授Colin Espie同意Basner教授和其团队的研究结论，他说 : “关于持续噪音和睡眠等相关研究的质量都不是很好，就连这个白噪音概念的想法都十分粗糙。睡眠不足要克服的主要问题是过于忙碌或脑袋停不下来 人们在精神上无法关闭思考。白噪音就像数十年来人类已经以许多方式进行多次尝试的各种单调刺激一样，且事实证明效果很差。”

瑞士巴塞尔大学时间生物学中心负责人Christian Cajochen教授只建议“必须在白天嘈杂环境下睡觉的夜晚工作者”使用白噪音助眠，至于可以在夜晚相对安静的环境中睡觉的人们则不建议使用，因为“任何持续或不连续的声音刺激都有可能中断睡眠过程”。Cajochen教授比较推荐的是类似Sleepio等睡眠效率相关的应用程序，因为它是以睡眠医学研究的有效证据为基础所做的开发。

Reference : 

White noise as sleep aid may do more harm than good, say scientists