草根影响力新视野(琪拉编译)

想要活得更久更健康？其中一个秘诀就是维持血压的健康，最好是高压与低压维持在120/80之下。研究发现，有高血压的人若罹患新冠肺炎，病情会变得更严重，维持血压稳定在疫情期间变得又更加重要。

美国佛蒙特大学医学院助理教授普兰特医师(Dr. Timothy B. Plante) 在美国心脏科协会期刊发表了一篇研究，追踪了三千多位中年美国人的健康情况九年之久，发现只要有做到七项健康生活习惯的其中一项，就可以降低高血压的风险6%。

这个称作[简单生活七] (Life’s Simple 7)的指标，借着四项健康行为保持身体BMI指数在18.5至24.9之间的正常值。其中包括

1. 一个礼拜要从事150分钟的中高度运动

2. 或是一星期75分钟的高强度运动。

3. 维持健康的饮食习惯。包括多吃蔬菜水果、少吃盐份高、脂肪高与糖份高的食物。

4. 戒烟。

另外，这项[简单生活七]的指标也参加其他三项判定因素:

1.现在的血压：理想是120/80，或是130/80。

2.胆固醇指数

目前医学评估一个人的胆固醇是否超标是综合判断。要综合评估一个人的血压状况、是否有抽烟习惯、是否有糖尿病以及其他因素。不过，现在认为的最高可以忍受的指标是190 mg/dL。这是一个没有心脏病病史的人最高可以接受的指数。

3.血糖指数：应该每公斤的血液要低于100毫克的血糖，甚至更低。

这七个指标用来评断一个人的血压是否健康，每个人有不同的分数，从零分到14分，如果分数越高，代表这个人的心脏越健康。而这个人在未来十年罹患高血压的概率比其他人低。

要瞬间改变过去不良的习惯并不容易，普兰特医师表示人们可以渐渐改变其中一项生活方式，像是开始多运动，或是一天少抽一根烟之类的，对身体健康都有帮助。

资料来源：https://edition.cnn.com