草根影响力新视野 法兰瓷编译
“三多一少”(吃得多、喝得多、尿得多、体重下降)是糖尿病症状，如果不进行治疗则有可能会引发许多并发症。根据2017年美国疾病控制与预防中心的报告，美国第二型糖尿病的发病率正逐渐上升，超过1亿位成年人患有糖尿病或糖尿病前期。所幸只要养成更健康的日常习惯，则可以预防或延迟第二型糖尿病。
- 摄取纤维和蛋白质
美国亚拉巴马大学临床与诊断科学系副教授Neena Xavier博士表示，豆类、麦麸、全麦粉食品以及植物性食物都富含纤维，有助于调节人体消化。此外，吃瘦肉、禽肉、鸡蛋和豆腐等富含蛋白质的食物则有助增加饱足感，碳水化合物就不会吃过量，这才是健康的饮食习惯。
- 戒烟或避免吸烟
Neena Xavier博士说 :“吸烟会损害人体并减少器官生存所需要的氧气。如果破坏了会分泌胰岛素的胰脏，那麽患糖尿病的概率就会增加。”
- 拒吃加工食品
应尽可能避开加工食品，尤其是肉类和速食，因为加工食品通常含有高卡路里，会增加超重或肥胖的风险。
- 管理生活中的压力
压力会释放多种荷尔蒙，例如皮质醇(又称为压力荷尔蒙)，它会增加血糖水平并免疫抑制作用。西雅图华盛顿大学医学院内分泌学家Lorena Wright博士建议，透过策略减少生活周围压力将带来幸福感并降低糖尿病风险。
- 每周进行多次锻炼
Xavier博士说 :“与其一周进行一次长时间的运动，不如改为一周数次短时间的运动，如此才能保持新陈代谢的活跃。”不过在开始任何运动方案之前，请务必咨询医疗专业人员。
- 维持充足的睡眠
当一个人没有得到足够的休息时，不仅会缺乏锻炼的动力，还可能会喜欢富含糖、简单碳水化合物和饱和脂肪等食物。Wright博士说 :“睡眠不足会给我们的身体系统带来压力，某些睡眠障碍(如睡眠呼吸中止症)会增加糖尿病、高血压和心脏疾病的风险。”
- 可以考虑养只小狗
Wright博士说 :“成为一位负责任的狗主人很可能会导致行为改变，进而解决一些易患糖尿病的风险因素。美国心脏协会针对多项研究做出了一些总结 : 一个人如果没有狗儿陪伴，则更有可能患上糖尿病和吸烟 ; 但如果拥有一只狗，则身体会变得更加活跃且不太可能发胖。”
Reference :
Practical Steps to Prevent Diabetes
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